1. שיקום שריר הבטן הפנימי (Musculus transversus abdominis)
Musculus transversus abdominis טמון בטבעת מתחת לגדול שרירי בטן, עוזר בשיעול, צחוק, לחיצה, תומך נשימה, מגן על אברי הבטן ומייצב את עמוד השדרה המותני באמצעות a רקמת חיבור חיבור. עמדות התחלה: ללימוד תנוחה לרוחב, תנוחת ארבע, מאוחר יותר ישיבה, עמידה, ביד ההתחלה על הבטן התחתונה
- השאר את דופן הבטן רופפת בידך (ללא יומרות של שרירי הבטן הגדולים)
- מתח מתח בחלק התחתון של הבטן
- יישום מתח:
- דופן הבטן מורכבת משתי שכבות, מושכות את החלק הפנימי מהחלק החיצוני פנימה (למשל מעיל צמר עם בטנה)
- הדק את המחוך הפנימי, המחוך החיצוני נשאר רפוי
- תנו לדופן הבטן לנוח בידכם, משכו בזהירות רבה את הטבור לכיוון עמוד השדרה
- שילוב אפשרי של מתח לנשיפה
2. שיקום שרירי גב עמוק (M. multifidi)
שרירי הגב העמוקים בנויים כמו עץ אשוח ומייצבים את עמוד השדרה המותני באמצעות המתח של חוליות המותניים הבודדות. הם גם מספקים הגנה טובה על הדיסקים הבין חולייתיים. חולשה של שרירי הגב העמוקים, בשילוב עם חוסר איזון (חוסר איזון) של הבטן ו רצפת אגן שרירים, יכול להוביל ל כְּאֵב בעמוד השדרה המותני ויכול לקדם התפתחות של א החליק דיסק בעמוד השדרה המותני. תנוחת מוצא: ללימוד מיקום נוטה או לרוחב (צד הכאב כלפי מעלה), בהמשך ישיבה, עמידה, באצבע ההתחלה ישירות לצד חוליות המותניים התחתונות או כדורי טניס לצד עמוד השדרה המותני
- יישום מתח:
- משוך את יתדות מהאצבעות (או הכדורים)
- "גב חלול ברמה של חוליה"
- משוך את החוליה בזהירות רבה לכיוון הטבור
- חוליה היא מגירה, נמשכת על ידי השרירים
