ישנם אינספור תרופות שאמורות לקדם שינה טובה יותר: אך אילו שיטות עובדות בפועל? ספירת כבשים, כוס בירה ככובע לילה או צפייה בטלוויזיה כדי להירדם - כולם כבר ניסו טריק כזה או אחר להירדם טוב יותר. אולם לעתים קרובות, ללא הצלחה. וזה לא פלא, כפי שיודעים חוקרי שינה כיום. מכיוון ששיטות רבות גורמות להפך: כך הטלוויזיה בדרך כלל מרגשת יותר מאשר להרגיע. כּוֹהֶל עוזר להירדם במהירות בהתחלה, אך מצד שני זה גורם לשינה פחות רגועה. וספירת כבשים היא גישה טובה, אבל זה בדרך כלל פחות מדי הסחת דעת כדי באמת לעזור לך לכבות. כל העניין יכול לעבוד טוב יותר, אגב, אם אתה סופר בשלבים של שבע, למשל, אומרים מומחים.
טריקים טבעיים ככלי עזר לשינה
אבל יש גם תרופות נודניק שיכולות באמת לעזור. אלה כוללים, למשל, ישן וטוב חלב עם דבש: הוא מכיל את חומצת האמינו טריפטופן, שממנו השליח מקדם השינה סרוטונין נוצר. ה דבש מבטיח מהר יותר קליטה אל דם. גם מוזיקה הוכיחה את ערכה. זה צריך להיות רגוע ובעיקר לרצות את המאזין. חשוב גם להתרכז ביצירה וכך לעצור את קרוסלת המחשבות ב ראש. סוג אחר של מוסיקה להירדמות נחקר על ידי מדענים מאוניברסיטת קלן ונמצא יעיל. זה כולל צלילים של פס גל מסוים, שמתאים לזה של שינה עמוקה. הצלילים המדיטטיביים עוברים בקושי בשמיעה לאורך כל הלילה ולכן נאמר שהם מאריכים שינה. תקליטורים מקבילים (סומניה) זמינים בבתי מרקחת. מומחים מאשרים את היתרון של טיפול באור במיוחד עבור הפרעות בקצב היום-לילה - למשל עבור עובדי משמרות. שיטות חלופיות אחרות שיכולות לעזור בהן הפרעות שינה לכלול היפנוזה, אקופונקטורה ו אקופרסורה.
תרופות צמחיות להרדמה
הכנות מבית המרקחת הן בדרך כלל דרך קלה ומהירה יותר למצוא שינה שלווה. תכשירים צמחיים לעיתים קרובות עוזרים טוב מאוד. בין צמחי המרפא החשובים ביותר הם:
- ולריאן
- פרח תשוקה
- כשות
- מָלִסָה
אלה יכולים לשמש כתכשירים בודדים או משולבים. עבור קושי פשוט להירדם עוזר לעתים קרובות ל ולריאן לבד. אם מתווסף אי שקט עצבני, שילובים יכולים להיות שימושיים. הדבר המיוחד בצמחי מרפא הוא שהם מקדמים את ההירדמות רק כשממילא אתה עייף. במהלך היום יש להם פונקציה מרגיעה למדי. יתרון נוסף של התכשירים הוא שבדרך כלל אין בהם שום תופעות לוואי. רק מעט מאוד אנשים חווים אלרגיות או מצוקה בקיבה. ניתן למנוע את האחרון בקלות על ידי נטילת התרופות לאחר הארוחה. אין התרגלות עם צמחי המרפא, כך שתאורטית ניתן יהיה לקחת אותם לצמיתות. עם זאת, יש לקחת הפסקה מעת לעת. במקרים רבים מתברר כי האדם המושפע מוצא שוב שקט ללא עזרת שינה.
תרופות להרדמה
סינטטי אנטיהיסטמינים עם החומרים הפעילים דיפהנהידרמין or דוקסילאמין יעילים יותר מהר. תכשירים אלה מומלצים במיוחד לאקוטי הפרעות שינהכלומר כשמישהו זקוק לעזרה לטווח קצר עקב נסיעות חום או חרדת בחינות. הם מסומנים גם כאשר למטופלים יש עקשנות יותר הפרעות שינה וסובלים מתשישות חריפה. במקרים אלה ניתן ליטול אותם למשך כשבועיים-שלושה. עם זאת, אין להשתמש בהם זמן רב יותר מכך, מכיוון שהם מתרגלים וכבר אינם עובדים גם כן. חשוב גם לתכנן תקופת שינה של שמונה עד עשר שעות, אחרת מה שנקרא הנגאובר יכול להתרחש, כלומר תרופות עדיין השפיעו בבוקר שאחרי. עם זאת, הסיכון לנמנום בבוקר הוא נמוך יותר עם דיפהנהידרמין הכנות.
זהירות תופעות לוואי
כדורי שינה נקבעים לרוב על ידי רופאים במקרים של מצבי לחץ קשים, כגון מוות במשפחה או חוויות טראומטיות אחרות. אלה שייכים בדרך כלל למשפחת הבנזודיאזפינים. התכשירים אמינים במיוחד ויש להם גם השפעה קלה להרמת מצב רוח. עם זאת, הם מייצרים תלות פיזית בשימוש רציף, המלווה בתסמיני גמילה כאשר הם מופסקים. אלה יכולים אפילו להחמיר את בעיות השינה. לכן חשוב במיוחד לעקוב אחר הוראות המינון ומשך השימוש המומלץ. מי שכבר נוטל מוצרים מתאימים במשך תקופה ארוכה יותר, צריך בהחלט לנסות להפחית באטיות את המינון יחד עם הרופא.
איבופרופן להירדם?
מדי פעם שומעים את ההמלצה להשתמש איבופרופן להירדם. עם זאת, תרופה זו היא משכך כאבים ואינו נחשב כמקדם שינה. נהפוך הוא, תופעות הלוואי האפשריות של איבופרופן עלול לכלול הפרעות שינה. מצד שני, אם אחד סובל מ כְּאֵב, זה יכול להקשות על ההירדמות. במקרה זה, א משכך כאבים יכול לפעמים לעזור להקל על כְּאֵב וכך לבלות לילה שליו. עם זאת, החלטה זו מתקבלת בצורה הטובה ביותר לאחר התייעצות עם רופא.
