יותר ויותר אנשים מתלוננים על כתף כְּאֵב ו כאבי גב. העובדה שזה משפיע גם על אנשים צעירים יותר נובעת בעיקר מ"תחפושת שרירים "חלשה מדי. שרירי גב חזקים ו התנהגות ידידותית לגב, לעומת זאת, מסוגלים להשתלט על פונקציית מגן. בכך, העומס על הדיסקים הבין חולייתיים ו המפרקים מצטמצם ובכך נמנע מכתף וגב כְּאֵב.
מה עוזר נגד כאבי כתפיים?
אתה מניח את הכרית של בור הדובדבן צוואר או אזור הכתף עד שיש התחממות מוחלטת של הרקמה, שהיא לא רק תחושת רווחה אלא גם כְּאֵב הֲקָלָה. לכן, יציבה נכונה יכולה להפחית מאוד את העומס על עמוד השדרה, כך שהרצועות והשרירים יוקלו. בעבודה בישיבה, לכן חשוב להקפיד שלא להישאר באותו תנוחה בישיבה לתקופות ארוכות ללא הפרעה, לעמוד בין לבין ולהתאים את משענת הגב כך שתומך בגב כ. 15-20 ס"מ מעל פני המושב. בעמידה יש לבחור את גובה משטח העבודה כך שתוכלו לעמוד זקוף בנוחות ובמידת האפשר להרים אחד לסירוגין רגל. כאשר מרימים ונשאים מטענים, רוב האנשים תופסים דברים בצורה לא נכונה. כדאי לשאת שתי שקיות קטנות ולא אחת כבדה גדולה. כאשר אתה מרים מטענים, עליך להתכופף עם גב מעוגל ורגליים מורחבות כלפי מטה. עכשיו כופף את הברכיים ומרים את החפץ ועולה עם גב ישר. אתה יכול גם לעשות הרבה כדי למנוע כתף ו כאבי גב כשעושים עבודות בית. אם אתה עומד זקוף בעת גיהוץ, שאיבת אבק, מטאטא או פעילויות אחרות, השתמש בצינור יניקה ארוך בעת שאיבת אבק ואינך עובד במצב כפוף לתקופות ארוכות, כבר נקטת אמצעי זהירות טובים מאוד. המזרן הלא נכון יכול גם עוֹפֶרֶת ל כאבים בכתף. מזרנים ספוגים אינם במקום. מומלץ בסיס יציב ומזרן רך עליו, כך שהגוף ינוח באופן שווה בכל מקום. אין להשתמש גם בכריות גדולות או עבות מדי, שעדיין מכניסות את פלג גופו העליון למצב של חצי ישיבה. כריות קטנות ושטוחות נוחים, כמו גם מיוחדים צוואר כריות המספקות תמיכה טובה עבור ראש וצוואר. לאחר שינה רגועה, אינך מתעורר בבוקר עם מתח באזור הכתפיים. באשר להנעלה, עדיפים נעליים עם סוליות רכות, שנותנות כמה הלם קליטה לעמוד השדרה ו המפרקים. קָבוּעַ ריצה עם עקבים גבוהים מעמיס יותר מדי על עמוד השדרה המותני ומבוצעת מה שנקרא גב חלול. רגיל יחף ריצה זה לא רק טוב לרגליים; הכתפיים והגב כולו מרוויחים גם כן. כמו כן, משקל גוף אידיאלי חוסך כאבים בכתף, מכיוון שכל קילו עודף מפעיל עומס נוסף על הדיסקים הבין חולייתיים, המפרקים ועמוד השדרה. בכל מקרה, ספורט צריך להיות מהנה. ספורט כגון שחיה (במיוחד מכת גב), ריצה קלה (בשבילי יער), התעמלות, רכיבה על אופניים, סקי קרוס-קאנטרי והליכה נורדית נחשבים ידידותיים במיוחד לגב. כאשר מתאמנים ב מַיִם, עמוד השדרה הוא הקל בצורה אופטימלית, במיוחד ב נמתח לאחור עמדה. אידיאלי ומומלץ הוא מיםריצה קלה, המוצע כמעט בכל שחיה בריכה.
עזרה מהירה
עזרה מהירה עבור כאבים בכתף ממלא את המריחה של כרית בור דובדבן. כרית בור הדובדבן היא תרופה ביתית עתיקה המשמשת גם כחם יבש מַיִם בקבוק. לבור הדובדבן המיובש יש יתרון שהוא יכול לאגור חום או קר ושחרר אותו לאט. תמיד יש להרטיב את כרית בור הדובדבן לפני החימום ואין לחמם אותה מספר פעמים ברציפות. לאחר שהתקרר לחלוטין, ניתן להשתמש בו שוב. במקרה של כאבי כתפיים, השתמש בו כמשטח חום. לשם כך, פשוט הניחו את הכרית על התנור או על תנור האריחים, חממו בתנור בחום של 130 מעלות למשך 5 עד 10 דקות או במיקרוגל במקסימום. 600 וואט למשך 1-2 דקות. אתה שם את כרית בור הדובדבן על צוואר או אזור הכתפיים עד שיש התחממות מוחלטת של הרקמה, שהיא לא רק תחושת רווחה אלא גם הקלה בכאב.
תרופות אלטרנטיביות
הקרנה באור אדום והחום המתקבל יכולים לעזור גם נגד כאבי כתפיים בשימוש קבוע. יש גם שחיה בריכות עם אזורי סאונה המציעות סאונה אינפרא אדום. בשילוב ביקור בסאונה עם קרינה אינפרא - אדומה, כל אזור הכתף והצוואר מחומם ומשיגים שרירים רופפים. בנוסף, מריחת משחה עם החומרים ארניקה ו ערמון עוזר ותורם לשיכוך כאבים. אם אתה מיישם את כל אלה תרופות הביתה ועצות לחיי היומיום, לכאבים בכתפיים כבר אין סיכוי.
