תרופות ביתיות להפרעות שינה

מיליוני אנשים ברחבי העולם סובלים מ הפרעות שינה. לחוסר שינה יש השפעות חמורות על בריאות ומקדם מחלות רבות בגוף ובנפש. הפרעות שינה משפיעים גם על הירדמות וגם על הישארות שינה.

מה עוזר נגד הפרעות שינה?

שתייה א אֲזוֹבִיוֹן תה או הנחת שמן לבנדר על המקדשים יכולים לעזור בהירדמות. באופן כללי, אם הפרעות שינה נמשכות לאורך זמן, יש לפנות לרופא כדי לשלול מחלות קשות. קל ליישם את רוב ההמלצות לשינה בריאה. כדאי להימנע ממשקאות המכילים קפאין קָפֶה, קולה or תה שחור כמה שעות לפני השינה. כנ"ל לגבי משקאות אלכוהוליים. למרות שלעתים קרובות הם מאפשרים להירדם במהירות, הם מקשים על שינה קשה יותר כל הלילה. כוס חמה חלב (עם דבשלעומת זאת, יש השפעה חיובית על ההירדמות. רצוי גם להימנע עישון לפני השינה. בנוסף, לתזונה תפקיד חשוב בהתנהגות השינה. אם עדיין יש לך תיאבון בערב, כדאי לאכול משהו לעיכול בקלות. עדיף לא לאכול דבר מאוחר בערב. אנשים שהם עודף משקל צריך להפחית ממשקלם. פעילות גופנית מספקת במהלך היום מקדמת את איכות השינה. אין לקחת יותר פעילות גופנית זמן קצר לפני השינה, מכיוון שזה מגרה את תפוצה. אם לוקחים תנומות, הם לא צריכים להיות ארוכים יותר מ -30 דקות כדי לא להפר את קצב השינה הטבעי. שעות שינה קבועות, מזרן מתאים, טמפרטורת חדר השינה הנכונה (לרוב לא מעל 18 מעלות צלזיוס) וחדר שינה חשוך ושקט מייעלים את סביבת השינה. מי שנלחץ ומרתיק הרבה יכול לאמץ הַרפָּיָה טכניקות לפני השינה, למשל אימון אוטוגני, יוגה תרגילים או מדיטציה. אם אין עייפות, שעת השינה צריכה להתעכב עוד קצת. רצוי יותר לעסוק בפעילות קלה (קריאת ספר, האזנה למוזיקה מרגיעה) עד עייפות מצד שני, שכיבה במיטה עם התחושה שצריך לישון מהווה מכשול. גם שעון או שעון מעורר ליד המיטה מספקים לחץ. במצבי חיים לחוצים מאוד, פסיכותרפיה מומלץ על מנת להצליח לכבות טוב יותר את הפחדים והדאגות בטווח הארוך יותר.

עזרה מהירה

לחריפה מניעת שינה, יש כמה תרופות שמשפרות במהירות את המצב. תרופות שינה חזקות יותר דורשות מרשם ואין ליטול אותן יותר מכמה שבועות. בנזודיאזפינים לרוב נקבעים כי תופעות הלוואי מוגבלות. אופן הפעולה של תרופות שינה אלה הוא סם הרגעה, הקלה בחרדה, ומרפה את השרירים. הרופא יכול גם לרשום מסוים תרופות נוגדות דיכאון, אשר אינם מתאימים רק לאנשים בדיכאון, אלא גם בעלי השפעה מעוררת שינה. בנוסף, ישנם סינטטיים אחרים כדורי שינה, אך משתמשים בהם פחות ופחות בגלל תופעות הלוואי שלהם והסיכון לתלות. במקרה של כרוני או נגרם באופן אורגני הפרעות שינהתצפית במעבדת שינה עשויה להיות אופציה. ככלל, שני לילות מספיקים לבדיקת התנהגות השינה של אנשים מושפעים בעזרת אלקטרודות ובכך לקבוע טיפולים מתאימים. הדבר הטוב בקשר לאקוטי מניעת שינה היא שניתן כבר לפצות על שינה בתוך לילה אחד והביצועים כמעט חוזרים להיות רגילים לאחר מכן.

תרופות אלטרנטיביות

תרופות אלטרנטיביות הן בתחילה האפשרות הטובה יותר להקל על הפרעות שינה. לתכשירים שונים של צמחי מרפא יש השפעה מרגיעה ומקדמת שינה. אלו כוללים ולריאן, מליסה, אֲזוֹבִיוֹן, כשות ו הפרע, שמפעילים את השפעותיהם בצורה של תה, טבליות, טיפות או תוספות אמבטיה. לבנדר ניתן למרוח כשמן על המצח, הרקות או על הכרית. התרופות הטבעיות נכנסות לתוקף לאחר כשלושה עד ארבעה שבועות, נסבלות היטב ובדרך כלל ישנן מעט תופעות לוואי. קנייפ מַיִם טיפולים הם תרופה ביתית טבעית נוספת להפרעות שינה. לדוגמה, קר אמבטיות רגליים ודחיסות מותניות קרות מסייעות לקושי להירדם, ולדרוך מַיִם מסייע בכל סוגי הפרעות השינה. להתעוררות לילית, א קר גוף תחתון או שטיפת בטן או עזרה בזריקת ברך קרה. תרופות הומאופתיות מהווים אלטרנטיבה מוכחת ועדינה להפרעות שינה. לכן, Kalium phosphoricum נקבע למצבי תשישות, קופאה לקשיים בכיבוי, אבץ מטאליקום ל לחץ ומאמץ יתר, או אקוניטום למצבים של אי שקט וחרדה.