תרגיל K3

אתה ביציע. הקרסוליים שלך נוגעים זה בזה. כעת דחפו את הברכיים כלפי חוץ בעוד בהונות / פנים ממשיכות לגעת.

וודא כי הברכיים לא פונות כלפי חוץ. החזק עמדה זו למשך 5-10 שניות. חזרה למאמר