אתה שוכב על הגב ויש לך כדור בין הרגליים. הרגליים נמתחות ואתה לוחץ את הכדור יחד עם הרגליים. החזיקו את הלחץ ואז התחילו למשוך את החלק החיצוני של כפות הרגליים לעברכם אף.
המשך להפעיל לחץ על הכדור. החזק את המתח כ -10 שניות. לאחר מכן ארבע חזרות נוספות. חזרה למאמר תרגילי איזומטריה
