אתה יושב כרגע על כיסא. שים משהו רך מתחת לעקבים שלך. במהלך התרגיל וודא כי הברכיים ברוחב הירך ומצביעות כלפי חוץ.
כעת דמיין שלוש נקודות מתחת לעקב היוצרות משולש הפוך. נקודה אחת היא בחלק האחורי של העקב, השנייה בחלק הקדמי של כף הרגל והשלישית בחלק הקדמי בחוץ. נסו לדחוף את הנקודות לאדמה במקביל.
שום חלק בעקב אינו רשאי להרים את הקרקע או להתפנות במהלך התרגיל. בהונות גם נשארות על הרצפה. בצע את התרגיל תחילה ברגל אחת ואז עברו לרגל השנייה. המשך בתרגיל הבא לכף הרגל
