הם עוברים לתנוחת שכיבה וזרועותיהם נמתחות קרוב לגוף. האריכו את צווארם והכוונו את כתפיהם לרצפה ולצידם חזה לתקרה. כעת דחף את שתי הידיים לכיוון הרגליים. החזק את המתח למשך 10 שניות. התרגיל הבא ל- BWS
הם עוברים לתנוחת שכיבה וזרועותיהם נמתחות קרוב לגוף. האריכו את צווארם והכוונו את כתפיהם לרצפה ולצידם חזה לתקרה. כעת דחף את שתי הידיים לכיוון הרגליים. החזק את המתח למשך 10 שניות. התרגיל הבא ל- BWS