חיזוק: שכב על הגב שלך, ה theraband קשורה סביב כף הרגל שלך, כל יד אוחזת בקצה אחד. שני הצדדים מובאים למתח. עכשיו למתוח את רגל נגד המתח.
תנועה זו מאמנת את הקונצנטריות, כלומר התכווצות החזית ירך. עכשיו לכופף את רגל שוב לאט מאוד. על השריר לייצר יותר ויותר מתח ובו בזמן להגדיל את אורכו (אקסצנטריות / תשואה).
תרגיל נוסף מבוצע בעמידה מול מדרגה. ה רגל להיות מאומן מונח על המדרגה ודוחף את עצמו לאט לאט ואז שוקע שוב למטה. במיוחד יש לבצע את החלק האקסצנטרי לאט ובצורה מבוקרת.
3 x 15 חזרות לכל רגל. המשך לתרגיל הבא.
