“במצב רוחב הירך וכפוף מעט, כופף את אמות היד שלך קרוב לגופך 90 מעלות ומתח את הבטן. בשתי הידיים אתה מחזיק במשקל, שאותו אתה יכול לסובב עד 15 פעמים ברציפות לרוחב החוצה (1-3 ק"ג). “ממצב ההתחלה, כופפו את המרפקים ב 90 ° והזיזו את שתי האמות הצידה ובמקביל לרצפה כלפי חוץ.
וודא כי הכתפיים אינן נמשכות עד האוזניים וכי הזרועות העליונות תמיד קשורות לפלג הגוף העליון ואינן פרושות. ה שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד נשאר יציב ולא מתכופף. ואז החזירו את שתי המשקולות למצב ההתחלה וחזרו על כל ההליך 15 פעמים עם 3 מעברים. המשך בתרגיל הבא
