תרגיל עמוד השדרה הצווארי 3

אתה יושב על כיסא ומצמיד יד אחת לאגרוף. שים את היד השנייה על האגרוף שלך ושם את שניהם מתחת לסנטר. למתוח את צוואר, לשמור על הכתפיים לאחור ועל חזה קָדִימָה.

לחץ בידיים על סנטרה. הסנטר שלך מחזיק את הלחץ בלי לזוז. המשך בתרגיל הבא לעמוד השדרה הצווארי