הם נשכבים על הגב עם צווארם מוארך ומניחים את שתי הידיים על הלחיים. תחילה לחץ ביד אחת על לחייך למשך 5 שניות ואז ביד השנייה. וודא כי ה- צוואר עדיין מורחב וכי ה ראש לא מסתובב. ה ראש לא צריך לזוז, אלא רק לנטרל את לחץ הידיים מבלי לזוז. המשך בתרגיל הבא לעמוד השדרה הצווארי
