תרגיל ירך 2 ירך חטיפה. אתה עובר למצב רוחבי עם ברכיים כפופות מעט. ה theraband קשורה יחד מעל הברכיים. עכשיו מורחים את החלק העליון רגל מלבד. לאחר מכן 15 לחמניות עם 3 מסירות. המשך לתרגיל הבא.
