תרגילי תסמונת LWS

ישנם כמה תרגילים שחולים עם תסמונת עמוד השדרה המותני יכול לעשות במהלך הטיפול או בבית. יש להתאים ולתאם תוכנית אימונים אישית על ידי המאמן או הפיזיותרפיסט עבור המטופל. באופן כללי, ניתן לומר שעם א תסמונת עמוד השדרה המותני לעתים קרובות את שרירי בטן חלשים מדי ושרירי הגב התחתון מתוחים.

ממצא זה מתרחש לעיתים קרובות יחד עם גב חלול. אם זה המקרה, תרגילים שמחזקים את התחתון שרירי בטן יכול לעזור. במצב שכיבה על גבי מחצלת או על הרצפה, רבים מהתרגילים הללו ניתנים לביצוע טוב מאוד בבית.

תרגילים לבית

זו הזדמנות טובה: מבחר התרגילים גדול. בכל מקרה, חשוב שהמתח בעת ביצוע התרגילים יורגש רק ב בטן, הגב נשאר רגוע. יש ללחוץ תמיד על הגב התחתון בחוזקה לתמיכה, ובכך מרימים את הגב החלול.

זה כבר החלק התובעני ביותר מבין תרגילים רבים. אם הגב התחתון עולה שוב ולא ניתן להחזיק אותו על הרצפה, יש לפשט את התרגיל, כי אחרת את המבנים המתוחים כבר של תסמונת עמוד השדרה המותני להיות לחוץ עוד יותר.

  • כפיפות בטן
  • רכיבה על אופניים
  • כפיפות בטן הפוכה
  • הרמת רגליים וכו '.

תרגילים נוספים בבית עם תסמונת עמוד השדרה המותני, המאמנים את שרירי בטן, הם אַמָה תמיכה בווריאציות רבות וכן בתרגילים ממצב ההתחלה של היציע המרובע.

ניתן לבצע תרגילי חיזוק וגיוס גם במצב של ארבע רגליים. מלבד התחזקות, התגייסות היא לעיתים קרובות היבט מועיל בתסמונת עמוד השדרה המותני. הגב שלנו מאבד את הניידות שלו באמצעות תנוחות חד צדדיות ארוכות.

באמצעות תנועות רחבות מודעות מתיחה, ניתן לשפר את התנועתיות שוב והרקמה שלנו נלחצת שוב מבחינה פיזיולוגית. זה יכול להוביל להקלה בסימפטומים של תסמונת עמוד השדרה המותני. ניתן לקחת תרגילי גיוס גם ממצב מסוים יוגה or פילאטיס תוכניות.

תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמרים: פיזיותרפיה לתסמונת עמוד השדרה המותני כאבי גב - לא עם גב חזק תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמרים:

  • במצב של ארבע רגליים, יחסי הגומלין של מתח ו הַרפָּיָה בגב ובבטן ניתן לאמן טוב מאוד על ידי הרמת אחד רגל וזרוע אחת באלכסון ו מתיחה אותם קדימה או אחורה ומחזיר אותם שוב.
  • אפילו הרמה פשוטה של ​​עמודים תומכים (זרוע או רגל) הוא כבר אימון טוב.
  • פיזיותרפיה לתסמונת LWS
  • כאבי גב - לא עם גב חזק

חשוב לציין כי שמה של תסמונת עמוד השדרה המותני הוא רק תיאור של תסמינים ולא אבחנה או סיבה לתלונות. זה לא מתאר תמונה קלינית אלא מכלול תסמינים. יש לברר את סיבת התלונות מבחינה רפואית וטיפולית כדי לאפשר טיפול סיבתי.

במקרה של תסמונת עמוד השדרה המותני עצמה, ניתן לבצע טיפול סימפטומטי לשיפור התפקוד והפחתה כְּאֵב. אם תלונות מתרחשות בתדירות גבוהה יותר במהלך התרגילים, יש לבחון את התרגילים מחדש ולהתאים אותם באופן אישי לממצאי המטופל! חשוב גם לא להתאמץ יתר על המידה.

לעיתים קרובות מטופלים מבצעים את התרגילים רק כאשר קיימות בעיות אקוטיות. לאחר מכן הם חרוצים מאוד ורוצים לעשות משהו בעניין התלונות שלהם במהירות. שרירים שאינם לחוצים אחרת מתחזקים ומאומנים.

ההשלכות הן לעיתים קרובות שרירים כואבים, תשישות או מתח. חולים עם תסמונת עמוד השדרה המותני צריכים לעשות את התרגילים הטובים להם באופן קבוע כדי להשיג הצלחה ארוכת טווח. אם מתרחשות בעיות אקוטיות, יש להתחיל בתרגילים עדינים ולהעלות את האינטנסיביות לאט על מנת לא להעמיס על הרקמה הלחוצה.

איכות ביצוע התרגיל תמיד קודמת לעוצמה ולכמות! בהתחלה יש לתרגל את התרגילים מול המראה ובמקרה הטוב עם פיזיותרפיסט. לאחר ששלטתם בהם, תוכלו לעשות אותם לבד ורק אז להגדיל את מספר החזרות.

בסוף, איידס או אפילו משקולות מתווספות. יש לשלוט על ביצוע התרגיל שוב ושוב, יש לו עדיפות. אם כְּאֵב מתרחש במהלך התרגילים, תחילה יש לבדוק בדחיפות את ביצוע התרגיל.

אם לא תמצא טעות, עליך להשהות את התרגיל עד שתוכל להראות זאת לפיזיותרפיסט או למאמן. התרגיל עשוי להיות תובעני מדי, ובמקרה כזה גרסה פשוטה יותר עלולה לחסל את כְּאֵב.אם זה לא בגלל עומס יתר או ביצוע לא נכון, התרגיל אינו מתאים למטופל ואין להמשיך בו. לעיתים קרובות ישנם כיווני תנועה מסוימים אשר יכולים להחמיר את הסימפטומים של חלק מהחולים.

במקרים כאלה יש צורך בדחיפות לבירור פרטני עם המטפל, עד כמה על המטופל לסבול את הכאב, או להימנע ממנו טוב יותר. אם כאב מתרחש ללא תלות בתרגילים, זה לרוב המקרה גם לאחר תקופה ארוכה של אימוביליזציה, כלומר חוסר תנועה או לאחר עומס יתר. א בבית הספר האחורי עם מיוחד מתיחה, תרגילי גיוס וחיזוק מתאימים לכך.

אם נשארת בתנוחה מסוימת במשך זמן רב והתופעות מתרחשות, תרגילי גיוס יכולים להקל על הסימפטומים. סיבובים, נטיות רוחביות קלות, תנועות אגן יכולות לשחרר שרירים מתוחים, להגדיל דם תפוצה וקידום הייצור של נוזל סינוביאלי ב המפרקים. גם כשעושים הליכה או שחיה, הגב התחתון מגויס.

עם זאת, חשוב בדחיפות להימנע מהקלה בתנוחות! אם מתרחש כאב לאחר עומס יתר, תנוחת המדרגה נוחה לרבים (לא לכולם!) חולים.

הרגליים התחתונות מוגבהות, למשל על כרית, כך שנוצרת זווית של 90 מעלות בירך. התוצאה היא כיפוף קל של עמוד השדרה המותני, שלעתים קרובות יש לו השפעה מרגיעה ומשככת כאבים. אתה יכול גם לשים את הרגליים על כדור התעמלות ואז לגלגל אותן מעט מימין לשמאל.

זה גם משחרר את השרירים. גם מושב החבילה, הנקרא גם עמדת הילד בפנים יוגה, יכול להיות נעים. במצב זה, אתה יושב על העקבים (ניתן להניח כרית על הרגליים התחתונות אם יש לך בעיות בברך) ומניח את פלג גופך העליון על הירכיים. ה ראש ניתן להניח על הידיים או על הרצפה. נשימה רגוע ואחיד ומנסים לכוון אותו לגב.