תסמונת ה- BWS האבחנתית כוללת שילוב של תסמינים הקשורים או נגרמים על ידי עמוד השדרה של בית החזה (BWS). אלה עשויים לכלול מתח שרירים באזור ה- BWS וכן סימני בלאי של חוליות וחוליות המפרקים, רצועות עמוד השדרה ודיסקים בין חולייתיים. עקממתתנוחות לא נכונות ומקלות, זן חד צדדי וטראומה קודמת עלולים לגרום לתסמונת BWS. תסמונת BWS מתבטאת, למשל, דרך כְּאֵב in עמוד השדרה של בית החזה ואולי גם בחלקים האחרים של עמוד השדרה במהלך התנועה וגם במנוחה.
תרגילים
גלגל אחורי: תנוחת מוצא: תנוחת שכיבה עם רגליים כפופות, זרועות משולבות מאחורי ראש, ה רול fascia (בלקול) נמצא תחת גרסת ה- BWS: הירכיים מורמות כך שהשכמות מונחות על רול fascia ורק הרגליים נוגעות בקרקע. על ידי לחיצה על כפות הרגליים, השכמות מתגלגלות כלפי מטה ומעל רול fascia. 3 פעמים 15 חזרות / לחמניות בין סט ניתן להשהות למשך 30 שניות ניתן למצוא תרגילים נוספים תחת פיזיותרפיה לתסמונת BWS המאמר עשוי לעניין אתכם מבחינה זו:
- תנוחת מוצא: שכיבה עם רגליים במצב זקוף, זרועות משולבות מאחורי הראש, הגליל המרתק (בלאקרול) נמצא מתחת ל- BWS
- ביצוע: הירכיים מורמות כך שהשכמות מונחות על גלגל הכישוף ורק כפות הרגליים נוגעות בקרקע. על ידי לחיצה על כפות הרגליים, השכמות מתגלגלות כלפי מטה ומעל מעל גלגל הכישוף.
- 3 פעמים 15 חזרות / רול-אופים
- הפסקה של 30 שניות בין המשפטים
- כאב בעמוד השדרה החזי - פיזיותרפיה
- פיזיותרפיה לדחיסת שורשי עצבים ב- BWS
- תרגילים לתסמונת פן בעמוד השדרה החזי
גישור: תנוחת מוצא: תנוחת שכיבה עם רגליים במצב זקוף, זרועות מונחות לצד הגוף בביצוע: ישבן וכל הגב העליון מורמים מהרצפה כך שישנה זווית של תשעים מעלות בברכיים, רק הכתף להבים נותרו, ה ראש, זרועות ורגליים נוגעות ברצפה, השאר יוצר גשר הגדל: הרם אחד רגל מהרצפה ונמתח ברמה של הרגל השנייה 3 פעמים 15 חזרות, החזק 10 שניות כל פעם למעלה בין סט לסט, ניתן לבצע הפסקה של 30 שניות קוברה תנוחת מוצא: תנוחה נוטה עם המצח על הרצפה, הידיים מונחות ליד הגוף ביצוע: פלג גוף עליון ו ראש מורמים באופן פעיל מהרצפה הזרועות נמתחות לאחור ומורמות כמה ס"מ מהרצפה, לחלופין ניתן להכניס את הידיים זו לזו מעל הישבן ואז שתי הידיים מורמות מעט יחד הרגליים נשארות על הרצפה הגדל: הרגליים ניתן גם להרים נמתח כך שהירכיים כבר לא נוגעות ברצפה שלוש פעמים בערך 3 שניות להחזיק את השחיין תנוחת מוצא: תנוחה נוטה עם זרועות מתוחות קדימה ביצוע: פלג הגוף העליון, הראש ושתי הידיים מורמות מהכרית, הזרועות מכופפים ונמשכים לצד הגוף ואז נמתחים שוב קדימה (בדומה למתיחה בחזה) הגדל: בנוסף ניתן להרים את הרגליים למתוח, כך שיש מעט אוויר בין הירכיים לכרית 15 פעמים 3 חזרות גבנון חתול וגב סוס : תנוחת מוצא: תנוחת ארבע רגליים (הידיים מלפנים, הברכיים, הרגליים התחתונות ואחורי הרגליים מונחות על הכרית) גיבנת החתול: סובב את כל הגב, משוך את הראש לכיוון החזה ונשום עמוק החוצה ck: לנשום עמוק, למתוח את כל הגב ולהסתכל למעלה, הישבן והראש הם הנקודות הגבוהות ביותר תרגיל שרירי הבטן: תנוחת מוצא שכיבה ברגליים עם רגליים כפופות, הידיים ליד הגוף, הידיים ניתנות לדחיפה מתחת לישבן ביצוע : בזה אחר זה שתי הרגליים מורמות מתוחות ב 15 מעלות לקרקע ואז שתיהן מורדות לסירוגין נמתחות עד ממש לפני הקרקע ואז מרימות אותן שוב הגדל: שתי הרגליים מונמכות סגורות בו זמנית תרגילים נוספים לעמוד השדרה של בית החזה נמצא במאמרים
- תנוחת מוצא: תנוחת שכיבה עם רגליים במצב זקוף, זרועות מונחות לצד הגוף
- ביצוע: הישבן כמו גם הגב העליון כולו מורמים מהרצפה ויוצרים זווית של תשעים מעלות בברכיים
- רק השכמות, הראש, הידיים והרגליים נוגעים בקרקע, השאר מהווה גשר
- הגדל: הרם רגל אחת מהקרקע והאריך לגובה הרגל השנייה
- 3 פעמים 15 חזרות, החזיקו מעמד למשך 10 שניות כל אחד
- הפסקה של 30 שניות בין המשפטים
- תנוחת מוצא: תנוחה נוטה עם המצח על הכרית, הידיים מונחות על הרצפה ליד הגוף
- ביצוע: פלג הגוף העליון והראש מורמים באופן פעיל מהקרקע
- הזרועות נמתחות לאחור ומונפות כמה סנטימטרים מהקרקע, לחלופין ניתן להכניס את הידיים זו לזו מעל הישבן ואז ניתן להרים את שתי הידיים יחד.
- הרגליים נשארות על הרצפה
- הגדל: ניתן גם להרים את הרגליים למתוח כך שהירכיים כבר לא נוגעות בקרקע
- החזק 3 פעמים במשך כ- 15 שניות
- תנוחת מוצא: תנוחה נוטה עם זרועות מתוחות קדימה
- ביצוע: פלג הגוף העליון, הראש ושתי הידיים מורמים מהבסיס
- הזרועות זויות ונמשכות לצד הגוף ואז נמתחות שוב קדימה (בדומה למכת חזה)
- שיפור: בנוסף, ניתן להרים את הרגליים למתוח כך שיהיה קצת אוויר בין הירכיים לכרית
- 3 פעמים 15 חזרות
- תנוחת מוצא: מעמד בעל ארבע רגליים (הידיים מלפנים, הברכיים, הרגליים התחתונות וגב כף הרגל מונחת על הכרית)
- גיבנת החתול: סובב את כל הגב, משוך את הראש לחזה ונשום עמוק החוצה
- גב הסוס: לנשום עמוק, למתוח את כל הגב ולהסתכל למעלה, הישבן והראש הם הנקודות הגבוהות ביותר
- תנוחת מוצא: תנוחת שכיבה עם רגליים כפופות, הידיים נמצאות לצד הגוף, ניתן לדחוף את הידיים מתחת לישבן
- ביצוע: בזה אחר זה שתי הרגליים מורמות מתוחות 90 מעלות לבסיס
- לאחר מכן, השניים נמתחים לסירוגין, מורידים אותם עד רגע לפני התמיכה ואז מרימים אותם שוב
- הגדל: שתי הרגליים מונמכות סגור במקביל
- לכל רגל 3 פעמים 15 חזרות
- תרגילים לעמוד השדרה החזי
- תרגילים נגד גיבן
