פיזיותרפיה / תרגילים
התרגילים המבוצעים בפיזיותרפיה לאחר תותבת כתפיים כוללים מתיחה, התגייסות, התחזקות ו תאום תרגילים. משתמשים בתרגילים מורכבים פחות או יותר בהתאם להתקדמות השיקום. כמה דוגמאות מתוארות להלן.
<br> הרפיה והתגייסות לעמוד זקוף וזקוף. הזרועות תלויות ברפיון.
עכשיו לאט ובצורה מבוקרת משוך את כתפיך לכיוון האוזניים ואז הורד אותם שוב. 10 חזרות. 2.)
ניוד וניידות עמוד ישר ונינוח. ואז כופף את פלג גופך העליון מעט קדימה ותן לזרוע הכתף המופעלת להתנדנד לאט מול גופך שמאלה וימינה. בצע את התרגיל במשך כ- 30 שניות.
3.) עמדו מאחורי כיסא ותפסו את גב הכיסא בשתי ידיים. עכשיו דמיין שאתה רוצה למשוך את גב הכיסא לרווחה ולבנות משיכה כלפי חוץ עם הידיים.
החזיקו את המתח כ -10 שניות וקחו הפסקה קצרה. עכשיו עשו בדיוק את ההפך ודחפו פנימה. החזק מיקום זה גם 10 שניות.
בצע סך של 5 מעברים לכל צד. 4.) חיזוק ו מתיחה השרירים עומדים זקופים וזקופים.
במצב זה, שלבו את הידיים ב חזה ואז משוך אותם החוצה כך שתרגיש מתח בכתפיים. היזהר לא למשוך כתפיים כלפי מעלה במהלך התרגיל. החזק את המתח כ -20 שניות.
לאחר הפסקות קצרות, בצעו 2 מעברים נוספים. 5.) חיזוק השרירים והיציבות התמקם מול קיר עם זרועות מושטות כך שכפות הידיים מונחות על הקיר.
עכשיו בצע דחיפה כלפי הקיר על ידי כיפוף המרפקים והבאת שלך אף קרוב יותר לקיר. עמוד השדרה שלך ו ראש יוצרים קו ישר. 10 חזרות. בשלבים מתקדמים תוכלו להגדיל את המרחק לקיר. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:
- פיזיותרפיה כתף-TEP
- פיזיותרפיה לאחר קרע בשרוול מסתובב
- פיזיותרפיה לאחר שבר בעצם הבריח
- פיזיותרפיה לאחר פריקת כתף
