פיזיותרפיה - תרגילים לעמוד השדרה הצווארי

עיסוק בישיבה בעבודה ובחיי היומיום, התצוגה הקבועה של תצוגת הטלפון הסלולרי, כל זאת בשילוב עם חוסר בפעילות גופנית מובילים לעיתים קרובות למתח צוואר ו כְּאֵב בעמוד השדרה הצווארי. עומס לא אחיד / טבעי זה על עמוד השדרה הצווארי גורם לעיתים קרובות כְּאֵב, אשר בטווח הארוך עלולים להוביל לפציעות חמורות הקשורות ללבוש כגון תעלת עמוד השדרה היצרות ו / או פריצות דיסק.

6 תרגילים פשוטים לחיקוי

1. תרגיל - “סנטר כפול"2. תרגיל -"ראש העלאה "3. תרגיל -" מובי צוואר הרחם "4. תרגיל -" מתיחת לטפלקס "5. תרגיל -" מתיחת הארכה "6. תרגיל -" מתיחת כיפוף

תרגילים לעמוד השדרה הצווארי

פיסיותרפיה תרגיל עמוד השדרה הצווארי 1 על מנת לחזק את השרירים המייצבים בעמוד השדרה הצווארי ולהעניק למבנים של עמוד השדרה הצווארי יותר מקום על ידי מתיחה אותם, המטופל שוכב במצב שכיבה עם כפות הרגליים על הרגליים. ה ראש שוכב על המשטח. כעת נעשה ניסיון לדחוף את החלק האחורי של ה- ראש ישר למטה ובאותו הזמן לדחוף את הסנטר לאחור כאילו א סנטר כפול נעשה.

זה מותח את צוואר ומייצב אותו במקביל. תפקיד זה מתקיים שלוש פעמים למשך 10 שניות כל אחד. הפיזיותרפיסט בודק שהמטופל אינו מניח את הראש בחלק האחורי של המכשיר צוואר - כלומר שהצוואר לא נטען שוב בצורה שגויה - ושהשרירים בחלק הקדמי של הצוואר נותרים רפויים.

  • ישנם מכשירים המודדים את הלחץ באמצעותו לוחץ את הראש על פני השטח. כך ניתן לבדוק האם ניתן להחזיק אותו באופן שווה. לחלופין, הפיזיותרפיסט יכול להניח את ידו מתחת לראש המטופל ולהרגיש את הלחץ.

    אם תרגיל זה נשלט היטב, ניתן גם להרים את הראש מעט.

  • בנוסף, ניתן לתרגל את אותו תרגיל לאחר מכן בישיבה ובעמידה. באופן זה, המטופל מסוגל בהמשך למתוח את הצוואר בכל סיטואציה יומיומית - כמו למשל נסיעות ארוכות ברכב. במקביל, ניתנת למטופל תחושה של עמוד שדרה צווארי ישר (עמוד שדרה צווארי), כך שלאחר זמן מה הוא יכול לשלוט ולתקן את עצמו.

פיסיותרפיה תרגיל עמוד השדרה הצווארי 2 לאמן תאום בעמוד השדרה הצווארי (עמוד השדרה הצווארי) במהלך הפיזיותרפיה, סרט ראש עם מצביע לייזר מחובר אליו מונח על ראש המטופל.

על המטופל לשבת זקוף מול קיר לבן ולשרטט קו עם המצביע מבלי לסטות על ידי הזזת ראשו. לחלופין הפיזיותרפיסט מחזיק את מצביע הלייזר והמטופל צריך לעקוב אחר הנקודה על הקיר בעיניו ובתנועות ראשו.

  • חוליות חסומות יכולות להיות מגויסות על ידי המטופל עצמו באמצעות מגבת.

    המגבת מקופלת לרצועה ארוכה ומונחת עם הקצה העליון שלה נגד תהליך סיבובי של חוליות חסומות של עמוד השדרה הצווארי בצוואר. עם הידיים, קצוות המגבת מוחזקים בחוזקה קדימה, הסנטר וגב הראש נדחקים דינמית לאחור כנגד משיכת המגבת ומשתחררים שוב. כל עוד זה נוח, ניתן לחזור על התרגיל מספר פעמים.

פיסיותרפיה תרגיל עמוד השדרה הצווארי 3 למתוח את שרירי צוואר במהלך הפיזיותרפיה, המטופל תופס תנוחת ישיבה זקופה.

הראש מוטה הצידה כך שהאוזן מתקרבת לכתף - אך הכתף אינה מורמת. הכתף של הצד הנגדי נדחקת כלפי מטה לכיוון הרצפה. כדי להגדיל את מתיחההראש מופנה כעת בנוסף לצד נוטה.

החזיקו את המתיחה מכל צד למשך 30 שניות ושחררו אותה לאט. באופן כללי, חשוב לבנות ייצוב מלמטה דרך התרגילים בפיזיותרפיה. המשמעות היא קודם לייצב את תא המטען, לאמן את הבטן והגב כך שכתפיים וראש יכולים לשבת עליו ישר. הדרך הלא נכונה היא למשוך את הכתפיים כלפי מטה עם כל כוחך מאחור, כך שהצוואר יהפוך למתוח עוד יותר. ו- “פיזיותרפיה תסמונת עמוד השדרה הצווארי

  • לפני מתיחה את שרירי עמוד השדרה הצווארי (עמוד השדרה הצווארי), זה רעיון טוב חימום ושחרר מעט את המבנים על ידי הקפת כתפיים וזרועות לאחור כמה פעמים.