פיזיותרפיה / תרגילים לכתף מסותתת | טיפול פיזיותרפיה לכתף מסותתת

פיזיותרפיה / תרגילים לכתף מסותתת

על מנת לטפל בכתף ​​מסותתת, ישנם מספר תרגילים אותם יכולים הנפגעים לבצע. התרגילים מכוונים להקל על כְּאֵב וכדי לשמור ולשפר את תנועתיות הכתף. התרגילים צריכים להתבצע תחילה בהשגחת פיזיותרפיסט מנוסה.

1.) ניידות כתפיים ישבו זקוף על כיסא או עמדו זקוף. מתוח שלך שרירי בטן אך היזהר שלא ליפול לגב חלול.

עכשיו תשלב את הידיים מאחורי הגב. כפות הידיים צריכות לכוון פנימה במידת האפשר. כעת הרם את הידיים השלובות ככל האפשר והחזק את המיקום למשך 20 שניות.

3 חזרות עם הפסקות קצרות. 2.) ניידות כתפיים לעמוד ישר וזקוף.

הביאו את הידיים במצב U כך שהמרפקים יהיו בגובה הכתפיים וקצות האצבעות / הידיים יכוונו לתקרה. עכשיו קפל את הידיים כלפי מטה כך שקצות האצבעות / הידיים שלך פונות לרצפה. המרפקים נשארים בגובה הכתפיים בעת פנייה.

10 חזרות. 3.) לחזק את השרירים לעמוד מול קיר עם זרועות מושטות.

כפות הידיים מונחות על הקיר. עכשיו כופף את הידיים כאילו אתה עושה שכיבות סמיכה על הקיר. בצע 10 חזרות.

<br> מתיחה חגורת הכתפיים מקם את אצבעותיך לפניך חזה. המרפקים נמצאים בגובה הכתף.

עכשיו משוך את זרועותיך בנפרד עד שתרגיש מתח ב חגורת כתפיים אֵזוֹר. החזק את המתח הזה למשך 20 שניות. 5.)

מתחו את אזורי הכתפיים או שבו זקוף וזקוף. שים את הזרוע הכפופה מאחורי שלך ראש. ביד השנייה, אחזו בזרוע הכפופה במרפק ומשכו אותה לעבר האוזן הנגדית. אם אתה מרגיש מתיחה, החזק אותה למשך 20 שניות. תרגילים נוספים לכתף ניתן למצוא במאמרים:

  • תרגילים עבור שרוול הסיבוב
  • תרגילי גיוס
  • אימון זריזות