תרגילי פיזיותרפיה ברך

פיזיותרפיה לברך מותאמת באופן אינדיבידואלי לבעיה הנוכחית ולמטרות שהפיזיותרפיסט והמטופל היו רוצים להשיג יחד בפיזיותרפיה. המטרות האפשריות כוללות התגייסות, התרחבות תנועה, חיזוק, ייצוב, התפוצצות שרירים או כְּאֵב צִמצוּם.

תרגילים

התרגילים מתייחסים למפרק עצמו, או למבנים הסובבים כמו רצועות ושרירים, או לכל שרשרת השרירים המקיפה את הברך. אפשר גם לכלול את עמוד השדרה ואת היציבה, מכיוון שבעיות רבות בברך מקורן באזור שממנו מספקים לו עצבים (מעבר מחזה לעמוד השדרה המותני). אם יש בעיות באזור זה, עצבים לשלוח אותות נוספים לאזור האספקה ​​שלהם ולכן יכולים לגרום כְּאֵב אפילו במקומות רחוקים.

לעומת זאת, הבעיה יכולה להתחיל ברגליים ובדפוס ההליכה ולהועבר דרך שרשרת השרירים - גישה טיפולית נוספת לפיזיותרפיה פעילה.

  • לצורך ניוד עצמי של הברך, מתאים "רכיבה על אופניים" במצב שכיבה. ירך וברך מכופפות עד 90 מעלות ונמתחות קדימה במעגלים בסירוגין זורם הרמוני ואז מוחזרות לגוף.
  • החל מאותה תנוחה, ניתן לתרגל הארכת ברכיים בעזרת להקת ת'רה.

    כמו קלע, הוא נכרך פעם אחת סביב סוליית כף הרגל והקצוות מוחזקים בידיים. באזור ההתנגדות המודרכת והמינון העצמי ניתן כעת למתוח את הברך ולאט לכופף אותה שוב. היזהר מתנועות מתחמקות כמו הגב החלול בעמוד השדרה המותני, אשר מנוגד על ידי מתח בטן.

  • תנוחת שכיבה: העקבים למעלה והאגן מורם ומוריד לאט עם מתח רב בגוף מבלי להפיל אותו לחלוטין.

    לאחר כ 12 חזרות האגן מוחזק כך ירך והבטן במצב אלכסוני - חשוב להדק את הישבן והבטן חזק ביחד. הכתפיים צריכות להישאר רפויות, הנשימה צריכה להמשיך להיות סדירה ועמוקה והברכיים צריכות להיות במקביל לרוחב הירך. וריאציה כהחמרה היא מתיחה של אחד רגל.

    הירכיים עדיין באותה הרמה, האגן אינו מוריד ואחד נמוך יותר רגל הוא ישר קדימה.

  • ניתן לבצע תרגילי חיזוק ספציפיים סביב שרירי הברכיים ממצבים שונים. במצב שכיבה, ניתן ללחוץ את הברך המתוחה בחוזקה על כרית / גלגול מתחת לברך כשהבהונות נמשכות כלפי מעלה.
  • החוץ, או החוטפים, מתחזקים בעמידה. במעמד רגל אחת עם ברך כפופה מעט ואוחז בכיסא הכיסא, השני רגל מורם כלפי חוץ ומוריד לאט לאחור לגוף מבלי להניח את כף הרגל.

    גם כאן, הכוח-סבולת אזור משמש לאימון, כאשר שתי הרגליים מתחלפות בין 3 סטים של 12-15 חזרות כל אחת.

תרגילים נוספים למפרק הברך ניתן למצוא במאמרים

  • במושב במפלס מוגבה עם רגליים תלויות בחופשיות, הרגליים התחתונות מתנודדות קדימה ואחורה במשך כמה דקות ברוגע וללא מאמץ רב. במיוחד לאחר פעולות ואיחוי ארוך יותר, אנשים מבוגרים או אנשים הסובלים מ דלקת פרקים, תרגיל מרגיע זה עוזר נגד כְּאֵב ונוקשות בברך.
  • משטחים לא אחידים מתאימים לאימון צירי הרגליים ורגישות עומק בעמידה. לתרגילי ברכיים בפיזיותרפיה משתמשים בכריות נענוע או סביבונים טיפוליים, בבית מתאים גם שמיכה מגולגלת.

    בהתחלה שתי הרגליים עומדות עליו, הברכיים כפופות מעט, שאר הגוף במצב יציב וישר. במבט קדימה, תחילה תנסה למצוא את שלך לאזן. אחר כך תוכלו להטות מעט קדימה ואחורה עם גלגול אחיד של כפות הרגליים.

  • הולכים במקום בעיניים עצומות, כפיפות ברכיים והמעמד האחד רגליים.

    אם כל הווריאציות נשלטות היטב, ניתן לבצע הסחת דעת נוספת עם הידיים, כמו זריקת כדור. גם כאשר הוא עומד על הכרית יכול הפיזיותרפיסט להציב התנגדויות חיצוניות בנקודות שונות בגוף, המקדמות את מתח הגוף בכך שהוא מאפשר למטופל לנסות להחזיק את עמדתו ולא להידחק.

  • במושב עם רגל תחתונה תלוי ופונה מעט כלפי חוץ וגם האצבעות נמשכות כלפי מעלה, הרגל מורמת מהירך ולאט לאט מורידה שוב - 12 עד 15 חזרות ושלוש סטים. זה מחזק את תוספים ממוקם בחלק הפנימי של הירכיים.
  • במצב נוטה הברך כפופה לאט ובחוזק כנגד התנגדות היד של הפיזיותרפיסט, ומשתחררת גם כנגד התנגדות.
  • כדי לחזק את השוקיים, העקבים נלחצים חזק זה לזה בעמידה ומבלי לשחרר את המגע הזה, הם נלחצים לאט לאט למצב קצות האצבעות ומורידים שוב.
  • למתיחת השוקיים, א טֶנִיס כדור או גליל קטן מונח מתחת ל קדימה.

    כף הרגל השנייה הולכת בתנוחת הליכה ונמצאת מעט מול כף הרגל השנייה. על ידי קידום האגן, גב הרגל נמתח.

  • למתיחת שרשרת השרירים הקדמית, רגל אחת מכופפת בעמידה כך שכף הרגל או קרסול ניתן לתקן את המפרק כשהידיים צמודות לישבן. גם כאן ניתן להגדיל את המתיחה על ידי קידום האגן. מתיחות מוחזקות כ- 30 שניות לפני שהן משתחררות לאט.
  • כאב בחלל הברך
  • מתאמן בכאבי ברכיים.
  • פיזיותרפיה לאחר קרע ברצועה הצולבת
  • מניסקוס קרוע - פיזיותרפיה

האם אתה מחפש תרגילים לברך לאחר פציעות שונות?

  • תרגילים עם TEP בברך
  • תרגילים לפגיעה ברצועות הפנימיות והחיצוניות
  • תרגילים לנגע ​​של המניסקוס
  • תרגילים לקרע ברצועה הצולבת
  • תרגילים לפגיעה בסחוס