תרגילי נשימה לקשיי נשימה | תרגילי נשימה

תרגילי נשימה לקשיי נשימה

לנשימה יש סיבות שונות. זה יכול להיות פסיכולוגי, קשור למחלות או למתח. גופנו למעשה מראה לנו באופן אוטומטי כיצד להתמודד איתו: הוא מכניס את עצמו למצב הגורם נשימה קל יותר: בנוסף לתנוחות אלה, חשוב לוודא שאתה ממשיך לנשום ביעילות למרות ההתרגשות בקוצר הנשימה: ככל שאתה נושם מהר יותר ורדוד יותר, כך הנשימה שלך נעשית לא יעילה יותר מכיוון שנקרא נשימה בשטח מת עולה.

כאמצעי נגד זה יכול לעזור לנשום במודע בצורה כזו שה- חזה מתרחב מאוד לרוחב. - זה כולל, למשל, מושב העגלון, שבו הזרועות נתמכות על שולחן או שתיהן בישיבה. - עמדה נוספת שעושה נשימה קל יותר הוא עמדת השוער, שם הידיים נתמכות על הברכיים בעמידה. - לעומת זאת, שכיבה שטוחה על הגב היא מצב רע לבעיות נשימה.

תרגילי נשימה נגד נחירות

למנוע נַחֲרָנִי, תרגילי נשימה יכול לשמש לחיזוק החיך ושרירי הגרון. זה כולל, למשל, שירה יומיומית; צלילים חדים במיוחד כמו "יא" או "יה" מחזקים את השרירים המתאימים על ידי קיצור השלבים של הַרפָּיָה. גם שירה קולנית של התנועות יכולה להיות תומכת. בנוסף, תרגילים לחיזוק שרירי הלסת עם מתח נגד לחץ ו לשון שרירים עם לחץ חזק החיך עוזרים במאבק נגד נַחֲרָנִי.

תרגיל נשימה כדי להירדם

יש שונים תרגילי נשימה שמקלים על ההירדמות. היעיל ביותר, מה שנקרא לסירוגין נשימה, מבטיח הַרפָּיָה ורגשני לאזן. אתה מתיישב על כיסא עם גב ישר ומתקן נקודה על התקרה כך שלך ראש מורם מעט.

עם זאת, הכתפיים והגב רגועים ככל האפשר. היד השמאלית שוכבת באופן רופף על הברך ואגודל יד ימין סוגר את הנחיר הימני, כך שאפשר לנשום רק דרך הנחיר השמאלי. ה שאיפה אמור להימשך כחמש שניות (יותר אם אפשר) ולהיכנס עמוק ככל האפשר לבטן, כך שהיא תבלוט מעט קדימה.

במהלך הנשיפה, החזיקו את הנחיר השמאלי עם מעט אצבע של ידך הימנית. הנשיפה אמורה להימשך גם 5 שניות לפחות. תרגיל זה יכול להיעשות במשך כ 10-20 דקות ועוזר להרפיית השרירים, לשחרור נטל רגשי ולחץ.

תרגילי נשימה לדלקת ריאות

במקרה של דלקת ריאות זה חשוב ל שיעול מעלה את ההפרשות והליחה בריאות כראוי, מכיוון שיש גם הרבה בקטריה בהם. זה נעשה באמצעות תרגיל נשימה בו תחילה עליך לנשום פנימה והחוצה 5 פעמים. מוקד הנשימה הוא על דיאפרגמה לחיזוקו ובמקביל להגן ולהקל על הריאות.

המטרה היא לנשום עמוק ככל האפשר לבטן. יתר על כן, שפה ניתן לשלב בלם עם זה, שבו השפתיים מונחות זו על גבי זו והאוויר נושף החוצה רק דרך פתח קטן בעת ​​הנשימה החוצה. אם זה חזר על עצמו 5 פעמים, פה נשאר פתוח אחרי שאיפה והנשימה עצורה.

עכשיו ה חזה ו בטן חייבים להיות מתוחים וללחוץ את האוויר מהריאות במהירות האפשרית. זה מפעיל א שיעול רפלקס כאשר מבצעים אותו כהלכה. זה משחרר ריר בריאות, ואז ניתן לירוק החוצה.

טכניקה נוספת לניקוי דרכי הנשימה היא הוצאת אוויר בצלילים מסוימים, כגון "T" או "K". זה מגדיר את חזה ברטט ומשחרר את הריר. אותה השפעה מושגת גם על ידי זמזום "M" במהלך הנשיפה. בנוסף, זה חשוב במקרה של דלקת ריאות כדי לשמור על דרכי הנשימה פתוחות. ניתן להשיג זאת על ידי תנוחות גוף פשוטות כמו עמידה עם הידיים הנתמכות על הירכיים או על ידי הרמת מעט פלג גוף עליון בשכיבה על הצד.