תרגילי נשימה לצלעות שבורות
אחרי צלע שֶׁבֶר, חשוב לחזק את השרירים בין המושפעים צלעות שוב. זה יכול להיות נתמך על ידי פשוט תרגילי נשימה. פלג הגוף העליון מופנה כנגד הרגליים כך שהשרירים בין צלעות בצד הפגוע נמתחים. בנוסף, חשוב לחזק את דיאפרגמה על ידי מודע נשימה לתוך הבטן על מנת לתמוך בתפקוד המוגבל של השרירים בין צלעות.
תרגילי נשימה במהלך היוגה
יוגה הוא ספורט שמטרתו לאחד גוף ונפש. ה תרגילי נשימה ממלאים תפקיד מרכזי בכך. הם ידועים גם בשם פראניאמה ומשמשים לעורר ולהרגיע את הגוף והנפש.
בתרגום, פראניאמה פירושה "שליטה על אנרגיית החיים". ב יוגה, ההנחה היא שדרך נשימה, חמצן וכך אנרגיה מתווספת לגוף ואנרגיה מזיקה מופרשת עם הנשיפה. חשוב נשימה תרגיל ב יוגה הוא נשימה בבטן.
אתה מניח את הידיים על הבטן ומנסה במודע לנשום פנימה והחוצה מהבטן. הבטן בולטת קדימה ואחורה. ה שאיפה ונשיפה אורכת כ- 5 שניות.
תרגיל נשימה נוסף ביוגה הוא הנשימה המהירה. כאן תחילה נושמים ונשפים עמוק כמה פעמים. לאחר מכן נשיפה מהירה וחדה מאוד, שנמשכת כחצי שנייה ושניה שאיפה זה ארוך כפליים. זה חוזר על עצמו 20-100 פעמים ואז שואפים עמוק ומחזיקים את האוויר לזמן קצר. מחזור זה חוזר על עצמו כ -3 פעמים.
מי מרוויח מתרגילי נשימה?
תרגילי נשימה משמשים לשיפור נשימה אחידה יותר ובכך להרגיע את הגוף. לכן הם שימושיים במיוחד במצבי לחץ. אנשים שנמצאים כל הזמן בלחץ בעבודה, למשל, נהנים משמעותית מתרגילי נשימה, מכיוון שהם גם מספקים יותר אנרגיה בגוף.
אך גם צורות אחרות של לחץ, כמו מתח פסיכולוגי, ניתנות להפחתה באמצעות תרגילי נשימה. עם זאת, ישנן גם מחלות נשימה רבות עם הפרעות נשימה שעבורן תרגילי נשימה יכולים להשיג שיפור הולך וגובר. אימון קבוע יכול למנוע התפתחות שלילית של המחלה.
זה משפר את המצב של בריאות של האדם הפגוע ומוביל לרווח באיכות החיים ולהתאוששות במקרים של מצוקה נשימתית קיימת בעבר. דוגמאות למחלות כאלה הן COPD (חסימה כרונית של דרכי הנשימה), אסטמה, פיברוזיס ריאתי (שבו ריאות רקמה מומרת ל רקמת חיבור ולכן כבר אינו זמין לנשימה) וצורות שונות של שיתוק, המגבילים את השרירים המסייעים לנשימה.
