תרגילי נשימה בלידה | תרגילי נשימה

תרגילי נשימה בלידה

נשים הרות רבות משתתפות בשיעורי לידה במהלך הֵרָיוֹן. בקורסים כאלה האישה לומדת להתמודד עם סיבוכים שונים של הֵרָיוֹן ומכינה את עצמה פיזית ונפשית לקראת הלידה הקרובה. בין היתר, האם הצפויה לומדת וודאות תרגילי נשימה ללידה.

ממוקד נשימה נועד לעזור לאישה להסיח את דעתה מה- כְּאֵב של צירים, ובכך להפחית אותו וגם להרגיע את השרירים. יתר על כן, עמוק וממוקד נשימה עוזר לספק מספיק חמצן לתינוק. וכיצד ניתן להקל על כאבי לידה?

  • אחד החשובים ביותר תרגילי נשימה כי הלידה עמוקה וסדירה שאיפה דרך ה אף. כאן האם הצפויה לא צריכה להיכנס לפאניקה או להתחיל בנשימה מהירה. זו הסיבה שתרגול באף נשימה הוא מאוד מועיל.

עם זאת, חשוב שהאישה תנשום רק דרך ה- אף בְּמַהֲלָך שאיפה. הנשיפה מתבצעת לאחר מכן דרך השפתיים, המונחות באופן רופף זו על גבי זו. מאז התכווצויות במהלך הלידה עלול לגרום לחמור כְּאֵב, נשיפה רופפת היא לעתים קרובות קשה מאוד.

האישה ההרה יכולה לנסות לשלוט בנשיפה באמצעות "A" או "כן". - תרגיל נשימה נוסף ללידה הוא לנשום באופן קבוע עם כמה שיותר ריכוז ולא לעצור את הנשימה בין לבין. במהלך התכווצות, האישה תצטרך לעצור את נשימתה לזמן קצר.

עם זאת, יש לתרגל נשימה קבועה שוב ושוב. דוגמאות שונות יכולות לסייע בביצוע טכניקות הנשימה במהלך הלידה. במהלך הלידה האישה ההרה יכולה לדמיין שעליה לנפח בלון.

לשם כך, עליה לנשום עמוק ואחיד דרך ה - אף לתוך הבטן. - כשנשמים החוצה, מה שמכונה תרגיל הרכבת עוזר. האם צריכה תמיד לנשוף "ch, ch, ch" כדי לדכא את הדחף הדוחק.

כאשר צוואר הרחם נפתח לרווחה ושל התינוק ראש ניתן לראות, האישה ההרה לא צריכה עוד ללחוץ בדרך תומכת. - ניתן לבצע את תרגיל התנשמות הכלב. עליה להתנשף כמו כלב על מנת להפחית את הלחץ ולא ללחוץ בכוחות עצמה.

כלים לתרגול נשימה עמוקה ואחידה הם נושבת בועות סבון, מילוי בלונים או שחיה. איזה תרגיל נשימה הוא הטוב ביותר ללידה תלוי באישה הפרטנית. תרגילי נשימה יכול להיות מאוד תומך במהלך הלידה.

במצב לחוץ זה חשוב להישאר רגועים ולהתרכז בעצמך ובנשימה שלך. הנשימה צריכה להיות עמוקה ושווה ככל האפשר, לפיה הנשיפה אמורה לארוך פי 3 זמן שאיפה. ניתן לדבר על צלילים כמו "אה" או "אה" כדי לתמוך בנשיפה. יש המשתמשים גם בטכניקת "שחרר", בה חושבים על "שחרר" בזמן שאיפה ו"גו "ארוך בעת הנשיפה להארכת הנשיפה.