תרגילי נשימה להתקפי פאניקה | תרגילי נשימה להרפיה

תרגילי נשימה להתקפי פאניקה

התקף פאניקה מאופיין בנפיחות פתאומית יחסית של פחד עז. החרדה אינה מכוונת יחסית, אך לעיתים קרובות יכולה להתייחס לגוף עצמו והיא מלווה בתסמינים גופניים כגון דפיקות לב, מואצות נשימה, זיעה קרה. על מנת לעצור את חרדת הנפיחות, זה יכול להיות מועיל להתרכז בנשימה הזורמת והרגועה שלך, להכריח את עצמך באמצעות תרגילים ספציפיים למעמק יציב ורגוע נשימה.

עם זאת, נשימה אימון לבדו לא יכול להספיק לוויסות התקפי חרדה. נשימות מהירות אלימות יכולות להוביל לאוורור אוורור, מה שעלול להיות מאיים למדי עבור המטופל. במקרה זה זה יכול לעזור לנשום לשקית לפרק זמן קצר כדי לנטרל את ההילוך. לחולים עם תכופים התקפי חרדה, זה יכול להיות שימושי לתרגל "חירום תרגילי נשימה”להרגיע אותם. מומלץ להתייעץ עם רופא או פסיכולוג.

משך ותדירות היישום

תרגילי נשימה ל הַרפָּיָה תמיד ניתן לעשות זאת כאשר זה מרגיש טוב. בהתחלה זה עשוי להיות שימושי ללמוד תרגילים בסביבה שקטה תחילה, כדי שתוכל להשתמש בהם בהצלחה בחיי היומיום. תרגילי נשימה יכול לספק מעט פסק זמן ו הַרפָּיָה תוך 2-3 דקות בחיי היומיום, אך יכול לשמש גם כחלק מתרגילי הרפיה כלליים.

אין לבצע נשימה עמוקה ומועצמת למשך יותר מ- 2-3 דקות כדי למנוע היפרוונטילציה. לאחר הפסקה קצרה בה הנשימה תקינה, יכול לעבור סיבוב חדש של תרגילי נשימה.