תרגילי נשימה להרפיה
דרך מודעות רגועה נשימה אתה יכול מאוד להכניס את גופך למצב של הַרפָּיָה. ניתן להשיג מספר תרגילים מאזורים שונים למטרה זו וניתן לבצע אותם בנוחות בבית: 1) שכב על צדך ברגליים כפופות. כעת הרם את זרועך העליונה מאחורי ראש.
כעת סובב את פלג גופך העליון לאט לאחור תוך כדי שאיפה, הברכיים נשארות יחד על הרצפה. מתי נשימה החוצה, חזור למצב ההתחלה. 2.)
עמדו ישר וזקוף. מתי נשימה פנימה, הרם את הידיים תחילה לפנים ואחר כך מעל ראש. החזיקו את המתח מספר שניות ואז הורידו שוב את זרועותיכם תוך כדי הנשיפה.
אל האני שאיפה אמור להימשך בערך כפליים מהנשיפה. 3.) הרימו את הידיים בזווית חזה ברמה כך שקצות האצבעות שלך נוגעות מול גופך.
כעת משוך את המרפקים אחורה ככל האפשר בזמן שאיפה, החזק את המתח לזמן קצר ואז חזור למצב ההתחלה תוך כדי נשיפה. 4.) לשבת או לעמוד ישר זקוף.
הזרועות תלויות ברפיון לצד הגוף. כעת, תוך כדי שאיפה, הוביל את זרועך הימנית היישר למעלה ומעט לצד שמאל, כך שפלג הגוף העליון נוטה מעט שמאלה. כשנשמים החוצה, חזור למצב ההתחלה וחזור על כל העניין בזרוע שמאל.
תרגילי נשימה בזמן לחץ
במיוחד במצבי לחץ אנו מזניחים את נשימתנו בצורה אדירה. הנשימה הופכת לרדודה ומהירה יותר ואספקת החמצן מתדרדרת. בתרגילים ממוקדים ניתן לשמור על נשימה נכונה גם במצבי לחץ ויכול לתרום הַרפָּיָה.
1.) נשם עמוק דרך ה- אף, לספור עד 4, ואז לנשום דרך פה, לספור עד 8. בצע את התרגיל במשך מספר דקות ובמידת הצורך הגדל את מספר השניות כדי לאפשר נשימה עמוקה עוד יותר.
2.) לנשום רק דרך ה- אף. אחרי כל אחד שאיפההחזק את האוויר למשך 2 שניות ואז נשוף בשלווה.
מקצב הנשימה הוא בתחילה 5-2-5 (5 שניות פנימה, 2 שניות הפסקה, 5 שניות בחוץ), אך ניתן להגדיל אותו ל -10-2-10 לאחר זמן מה. 3.) התיישב על כיסא כשגב נשען לחלוטין על משענת הגב.
עכשיו תוך כדי שאיפה הרם את זרועותיך מעל ראש לאורך גופך והורד אותם עד לבטן בזמן הנשיפה. המשך 3-5 דקות, ואז הרפי במודע את הכתפיים והזרועות ובדוק אם הנשימה שלך השתנתה. 4.)
החזק את הנחיר הימני סגור ונשום פנימה דרך הנחיר השמאלי בלבד. ואז החליפו צד ונשפו רק דרך הנחיר הימני. חזור על הפעולה מספר פעמים.
