תרגילי נשימה נגד לחץ
עם פשוט נשימה טכניקות או מיוחד יוגה תרגילים שאפשר ללמוד להרגיע את הגוף והנפש וכך להפחית את הלחץ. הטריגר לכך הוא הריכוז המודע ב נשימה והשליטה המודעת בנשימות, שמתרחשות בדרך כלל מבלי ששמנו לב. על ידי התמקדות ב- נשימה, המטופל כבר לא יכול להתמודד נפשית עם הלחץ הסובב אותו.
הריכוז עצמו משתפר גם על ידי תרגילי נשימה. בספורט בעל ביצועים גבוהים תרגילים אלו הם חלק חשוב באימונים, שכן נשימה ממוקדת ומודעת מגבירה את הביצועים הספורטיביים. גם זמרים ונגנים חייבים לתרגל נשימה נכונה באופן קבוע.
תרגיל נשימה להרגעה
תרגילי נשימה משמשים גם להרגעת הגוף בזמן התרגשות. דוגמה קלאסית וידועה מאוד היא הנשימה העמוקה שלוש פעמים לפני שמגיבים למטרד. ניתן להוריד תפקודים גופניים המשתנים תחת לחץ, כגון לחץ דם גבוה או דופק, באמצעות נשימה רגועה מאולצת.
גם כאן, רצוי לעצום עיניים על מנת שתוכל להתמקד לחלוטין בנשימה שלך. באופן אידיאלי, אתה תמיד צריך לנשום דרך אף ויוצא דרך פה. צריכים להיות הפסקות של כ -2 שניות בין נשימה לנשימה.
זה מועיל גם למניעת היפרוונטילציה, במיוחד במקרה של התרגשות רגשית. אם אתה מרגיש מתוח, תרגיל הנשימה "אנחה" יכול לעזור: שאף דרך אףעצור את נשימתך ואז נשוף באנחה חזקה. לחלופין, אתה יכול גם לנסות להחזיק את הנשיפה שלך פי שניים משלך שאיפה, למשל, אתה יכול לספור עד 5 כאשר אתה שואף ואז לספור עד 10 כאשר אתה נושף באותו קצב. ביסודו של דבר, מובן מאליו שנשימה זו לא אמורה לגרום לך לצרות. קוצר נשימה אינו תורם להרגעה וכל תרגיל נשימה חייב להיות מותאם לך כאדם.
תרגילי נשימה במהלך התקף פאניקה
במהלך התקף פאניקה חריף, הנשימה לרוב מקוצרת ולא מספקת, ולכן מרגיעה תרגילי נשימה יכול לעזור מהר מאוד. תרגיל הרגעה פשוט כולל נשימה עמוקה מהרגיל ואז נשימה חוזרת מיד. משמעות הדבר היא כי האוויר אינו אמור להיות מוחזק, אלא זה שאיפה ונשיפה הן תנועות נוזליות.
לאחר הנשיפה הנשימה מוחזקת למשך מספר שניות, מה שעוזר לספור לאט לאט. לאחר מכן עומק נוסף שאיפה ונשיפה שלאחר מכן בתנועה נוזלית ללא הפסקה. ההפסקה בנשימה מגיעה תמיד אחרי נשימה אחת.
יש לחזור על תרגיל זה מספר דקות עד שהגוף נרגע שוב. בתרגיל אחר ניתן להפחית את הפאניקה הכל-כך על ידי שאיפה ספציפית של האוויר דרך ה- אף לתוך הבטן ואז נשיפה דרך פה. חשוב שהתרגיל יבוצע לאט ובאופן שווה.
אוורור אוורור מתרחש בדרך כלל במהלך התקף פאניקה. זה כשאתה נושם מהר מדי ועומק רב מדי, כך שנשפך יותר מדי CO2 ונספג יותר מדי חמצן. הרוויה הנמוכה של CO2 ב דם גורם לדם כלי ב מוֹחַ להתכווץ וזה יכול אפילו להוביל להתעלפות.
הפיתרון הוא העלאת רמת ה- CO2 שוב על ידי נשימה לשקית. בכך אתה נושם פנימה את האוויר הנשף המועשר ב- CO2. אלטרנטיבה היא להחזיק את האוויר, מכיוון שרוויית הפחמן הדו-חמצני עולה שוב.
