מבוא
תרגילי נשימה להירדמות הן טכניקות נשימה ממוקדות המשמשות באופן מודע מאוד ליזום ותמיכה בתהליך ההירדמות. האפקט של נשימה על גופנו משתמשים כמו גם הריכוז המודע בנשימה, המונע את מה שמכונה דגירה, המונע מאנשים רבים להירדם. תרגילי נשימה להירדמות משמש להרפיית הגוף והנפש וצריך לתמוך בגוף במעבר לשלבי השינה.
הוראות
יש מגוון של שונים תרגילי נשימה שיכולים לעזור לך להירדם. לעתים קרובות משתמשים בספירה כדי לעזור בתרגילים אלה. חשוב שתבחר תרגיל שאתה מרגיש בנוח איתו ותוכל לעשות. חשוב שברגע שתרגיש לא נעים במהלך התרגיל, תרגיש תחושת עקצוץ אצלך פה או ידיים, חזרו להרגיל הרגיל נשימה. אלה עשויים להיות סימנים של היפרוונטילציה, אשר עלולים להוביל לתסמינים חמורים בטווח הארוך.
דוגמא לתרגיל שינה
כאן תינתן דוגמא. מועיל לדקלם את ההוראות באופן פנימי כמו מנטרה בזמן ביצוע התרגילים על מנת להפנים את הטכניקה ואת התהליך ולתקן את מחשבותיך לחלוטין על נשימה תרגילים. “אני שוכב בנוחות ונינוח במצב נוח.
אני יכול לפקוח את העיניים או לסגור אותן כשאני מרגיש בנוח. אני מרגיש איך הגוף שלי שוכב על פני השטח. אני מרגיש את נשימתי זורמת לאט לאט פנימה אף, דופן הבטן עולה (אני יכול גם לשים את הידיים שלי על חזה להרגיש את תנועות הנשימה), והנשימה ואז זורמת החוצה דרך הפתיחה הרופפת פה.
אני מתרכז בנשימה שלי במשך 3 נשימות. עכשיו על הבא שאיפה אני סופר עד 4, עוצר את הנשימה, סופר עד 4, ונותן לנשימה לזרום החוצה דרך ה- פה בזמן שאני סופר עד 4. אני חוזר על התרגיל במשך 4 נשימות.
עכשיו אני סופר עד 5 תוך כדי שאיפה דרך ה- אף, עצרו את הנשימה רגועה אחרי האיטיות שאיפה, ספור עד 5 ותן לאוויר לזרום לאט דרך הפה שנפתח בחופשיות בזמן שאני סופר עד 5. אני חוזר על התרגיל למשך 4 נשימות. אני יכול לחזור על התרגיל, ובמהלך הנשימות לספור עד 6, אם ההפסקה ארוכה מדי עבורי, אוכל לסיים אותו ב -4 או 5 ואז לתת לאוויר לזרום לאט תוך ספירה עד 6. אני מרגיש כבדות נעימה , המחשבות שלי מרוכזות בנשימה שלי, אני מרגישה את גופי ודפיקות הלב שלי נרגעות. "
מי מרוויח מתרגילי הנשימה הללו?
ביסודו של דבר, אלו בעיקר אנשים שיש להם בעיות בהירדמות שעוסקים בנושא השינה איידס. אנשים שמתקשים לשלוט במחשבות המתעוררות שלהם יכולים להפיק תועלת מתרגילי נשימה בשינה, כמו גם אנשים שעשויים להתקשות להירגע, עשויים להיות לחץ דם גבוה, שומעים את הדופק שלהם באוזן ומתגלגלים בחוסר מנוחה. על ידי הפניית התודעה לנשימה, ניתן לדחוק תפיסות פיזיות אחרות אל הרקע ואולי להשפיע באופן חיובי. אנשים שיש להם קצב של יום אחר קצב יכולים להביא את גופם למצב רגוע במהירות רבה יותר באמצעות תרגילי נשימה ממוקדים ולהירדם ביתר קלות, למרות הרגלי שינה שונים. טכניקות נשימה יכולות להיות מועילות במקרה של הפרעת חרדה או שגורמים פסיכולוגיים אחרים לבעיות בהירדמות, אך ייתכן שהם לבדם לא יספיקו.
