תרגילי ניוד עמוד השדרה הצווארי

האנטומיה של עמוד השדרה הצווארי היא מערכת מורכבת עם שלה עצמות, עצבים, שרירים, רצועות ו גידים. זה מאוד רגיש ובתים ומגן על חוט השדרה, אשר מעביר הודעות מה- מוֹחַ לכל חלקי הגוף, וכך מתאפשר לבצע פעולות. בעוד שעמוד השדרה הצווארי חזק וגמיש להפליא, ומאפשר תנועה כמעט לכל הכיוונים, הוא חשוף גם לכל מיני פציעות.

אלה יכולים להיות חמורים יותר, למשל באמצעות תאונות, או אפילו דברים יומיומיים, כמו תנועה בלתי מבוקרת מהר מדי. לעיתים קרובות יש הגבלות תנועה ומצבים כואבים בעמוד השדרה הצווארי, אך ניתן לתקן אותם או להקל עליהם באמצעים עדינים להגברת הניידות. מידע נוסף בנושא זה ניתן למצוא במאמרים:

  • פיזיותרפיה לתסמונת עמוד השדרה הצווארי
  • פיזיותרפיה לתסמונת עמוד השדרה הצווארי

תרגילים

ניתן לבצע מספר גדול של תרגילי גיוס כביכול בקלות בבית או במשרד. שלוש הדוגמאות הבאות משמשות כדי להסביר כיצד השרירים של צוואר ניתן למתוח ולהכשיר. 1.)

התרגיל הראשון הוא פשוט מתיחה תרגיל שניתן לבצע כרצונו בישיבה או בעמידה. חשוב שתקבל תמיד עמדה זקופה, עם ראש להיות הרחבה של עמוד השדרה הצווארי. ממצב התחלה זה להטות את ראש לאט ובצורה מבוקרת קדימה לעבר חזה, אתה כבר יכול להרגיש את צוואר נמתח.

החזק את המיקום הזה כמה שניות ואז חזור לאט למצב ההתחלה. על מנת למתוח את החלקים הרוחביים של ראש לאט להטות אותו לצד אחד, כשהאוזן מתקרבת לכתף. במקביל, הזז את הכתף השנייה כלפי מטה בכיוון ההפוך.

ואז החלף צד. 2.) ניתן לבצע את התרגיל השני גם בישיבה או בעמידה, לפי הצורך.

שוב, פלג הגוף העליון זקוף והרגליים מופרדות מעט ברוחב הכתפיים. עכשיו בצע תנועות מעגליות עם הכתפיים, 5 פעמים קדימה, ואז 5 פעמים לאחור. הזרועות תלויות ברפיון לצד הגוף.

חזור על התרגיל 3 פעמים. התנועה העדינה משחררת את השרירים ומקדמת דם מחזור כך מתחים ניתן לשחרר ביתר קלות. 3.)

תרגיל זה משמש לחיזוק שרירי עמוד השדרה הצווארי. חזור לעמדת ההתחלה שאתה כבר מכיר. פלג הגוף העליון והראש נשארים במצב זה במהלך כל התרגיל.

כעת הפעל לחץ קל על ראשך בידך, כאילו רצית להעביר אותו לצד אחד. עם הראש לעמוד בלחץ לכמה שניות. חזור על זה בצד השני ובחלק הקדמי והאחורי של הראש. ניתן למצוא תרגילים נוספים לעמוד השדרה הצווארי במאמרים:

  • תרגילי גיוס
  • תרגילי תסמונת עמוד השדרה הצווארי
  • מפעיל תסמונת עמוד השדרה הצווארי