תרגילי מתיחה / תרגילי מתיחה
שׁוֹנִים מתיחה תרגילים יכולים לעזור בתסמינים של זרוע עכבר. יד הניחו את היד שטוחה על שולחן. כעת השתמש ביד השנייה שלך כדי למשוך את האגודל מהאצבעות האחרות עד כמה שתרגיש מתיחה.
החזק את המתיחה למשך 5 שניות. חזור על הפעולה 3 פעמים. זרועות הניחו את כפות הידיים יחד ב חזה ברמה מול גופך.
כעת לחץ את הידיים זה בזה חזק ככל שתוכל. במצב זה, הזז את הידיים למעלה ולמטה 5 פעמים וחמש ימינה ושמאלה. תמצאו אוסף מקיף של תרגילים כנגד איל עכבר במאמר זה: תרגילים כנגד זרוע עכבר מתיחת אצבעות הניחו את האצבעות על קצה השולחן בזה אחר זה והזיזו את כף היד לכיוון השולחן כך שתרגישו מתיחה ב שלך אצבע.
החזק את זה למשך 3 שניות לכל אצבע. מפרקי כף היד כדור את הידיים לאגרופים והניחו אותן על השולחן. אגודל להצביע על התקרה.
עכשיו הטה את אגרופייך ימינה ושמאלה מבלי להזיז את שלך אַמָה. החזק את המתיחה שלך שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד למשך 3 שניות כל אחד. חזור על הפעולה 5 פעמים בכל צד.אצבעות מתח את האצבעות שלך ועשה טופר, עם הפלנגות האישיות מעוקלות.
החזיקו את המתח כ -10 שניות ואז פתחו לאט את הידיים והמתחו את האצבעות. מתיחה של אצבעות ו אַמָה הניחו את הידיים יחד מול הבטן כמו משולש (יהלום מרקל) ולחצו את האצבעות זו לזו כדי שתרגישו מתיחה. החזק את זה למשך 5 שניות.
3 מסירות. גמישות האצבעות החזיקו יד אחת מול גופכם. עכשיו תביא כל אחד אצבע של היד לאגודל שלך בזה אחר זה.
התחל לאט בהתחלה ואז הגבר את הקצב. זה מאמן ניידות ו תאום. תוכלו למצוא תרגילים לשרירי הכתף והצוואר במאמר תרגילים נגד כאבי כתפיים וצוואר
כל המאמרים בסדרה זו:
