תרגילי מתיחה בשלב הכרוני | תרגילי מתיחה למרפק טניס

תרגילי מתיחה בשלב הכרוני

מתיחה עם זאת, תרגילים חשובים במיוחד בשלב הכרוני של טֶנִיס מרפק (משך המחלה ארוך מ- 6 חודשים) של מרפק טניס. אם אותה תנועה מתבצעת באופן קבוע ב אַמָה, שמציב עומס חד צדדי מאוד על השרירים, כמו למשל בזמן המשחק טֶנִיס או גולף, אך גם כשעובדים זמן רב על המחשב, כדאי למתוח את השרירים כאמצעי מניעה. אולם בנסיבות אלה מספיק לבצע את התרגילים פעם ביום.

עליכם לוודא גם כי אתם מותחים את השרירים לפני כל הפעילויות הספורטיביות ולפני פעילות גופנית עם עומסים לא רגילים. המטרה של כל אלה מתיחה תרגילים זה לשחרר, להאריך ולרכך את אַמָה שרירים, שלעתים קרובות מתוחים או אפילו מקוצרים טֶנִיס מַרְפֵּק. זה מקל על הקיים כְּאֵב ומפחית את הסיכון ל סיב שריר קרע, דלקת או פציעות אחרות.

שימושי בשלב החריף?

בשלב החריף של מרפק טניס, הצמדת הגיד של השריר לעצם מודלקת. דלקת זו גורמת לפגיעה בסיבי הגיד. נזק זה נגרם על ידי הצטברות שומן, פרפור ודמעות בסיבי הגיד.

בשלב החריף הגיד המודלק מאוד רגיש והשריר הפגוע נמתח ומתקשה. למרות ש מתיחה תרגילים היו משחררים ומשפרים את מתח השרירים, הם מזיקים לדלקת גידים. תרגילי מתיחה בְּמַהֲלָך מרפק טניס עלול לגרום לקרעים קטנים בגיד, העלולים להחמיר את הדלקת ולעכב את ההחלמה. מתיחה בשלב החריף של מרפק הטניס אינה מאפשרת לדלקת בדלקת בגיד ומחמירה את הפרוגנוזה של המחלה. לָכֵן, תרגילי מתיחה בשלב החריף יש לבצע בזהירות רבה ובזהירות רק כמה פעמים ביום.

שימושי בשלב הריפוי?

לאחר שהשלב החריף של מרפק הטניס הסתיים והדלקת פחתה לרמה נמוכה אך כרונית, קבועה תרגילי מתיחה מאוד שימושיים. תרגילי המתיחה משחררים את המתח בשרירים המושפעים ושומרים עליהם גמישים. בשימוש קבוע הם מסוגלים להאריך את כל השרירים המקוצרים ובכך להפחית את המשיכה הכואבת בהתקשרות הגיד המודלקת כרונית. משיכה תחתונה פירושה ירידה בפעילות הדלקתית ופחות כְּאֵב. לכן תרגילי מתיחה קבועים ומבוצעים נכון בשלב הכרוני או בשלב הריפוי במרפק הטניס מועילים מאוד לשיפור התסמינים ולהשגת ריפוי מהיר יותר.