מתיחות מיוחדות
מאז שריר פיריפורמי הוא שריר מחזיק חזק באגן, עדיף שהוא נמתח בצורה פסיבית. יש לקיים את התפקידים כדקה אחת כך שה- מתיחה ההשפעה מגיעה לשריר. ה שריר פיריפורמי גורם בעיקר ל- סיבוב חיצוני בירך, והשריר ממלא תפקיד גם בהפצת רגל.
היעיל ביותר מתיחה לכן התרגילים הם אלה שבהם ירך מופנה פנימה. תרגילים שמתבצעים בשכיבה על הגב הם בדרך כלל הנוחים ביותר. עם "הקשר לישבן", שתי הרגליים מוגדרות תחילה.
החיצוני קרסול של המושפעים רגל ממוקם על ירך של הרגל השנייה כך שהברך תצביע כלפי חוץ. עכשיו תמשוך את הבריאים רגל עד כמה שניתן לכיוון פלג הגוף העליון. יציבה דומה יכולה להיות מושגת גם ברגל הפגועה בלבד. הברך הכפופה מובלת לכתף הנגדית.
עיסוי עצמי
אם אתה מוכן להשקיע בעצמילְעַסוֹת רול (מה שנקרא בלקול), תוכלו לרכוש אותו באינטרנט בקטגוריות מחיר שונות. עמדת המוצא היא למקם את הגליל מתחת לישבן ולהניח את הרגל הפגועה מעל הרגל הבריאה הכפופה. עם הידיים אתה תומך בעצמו מאחורי הגב, אולם צריך לשים לב שמנח פלג הגוף העליון נשאר זקוף ככל האפשר.
עכשיו גלגל לאורך קו השרירים בין איסקיום ו ציצת האיליאק ו לְעַסוֹת השרירים. את אותו תרגיל ניתן לחילופין לבצע עם מתאים לְעַסוֹת כדור במקום הגלגול. זה מספק עיסוי סלקטיבי יותר ולכן תרגיל זה מומלץ למשתמשים מתקדמים.
תרגילי חום ומתיחות
מחממים ו מתיחה תרגילים הם אידיאליים בשלב החריף של תסמונת פיריפורמית. החום מאפשר לשריר להירגע וממריץ את דם מחזור ופעילות מטבולית של שריר פיריפורמי. זה משפר עוד יותר את המצב השרירי.
גם על ידי מתיחת השריר מסוים הַרפָּיָה של השריר מושגת. אולם בסך הכל החום ו תרגילי מתיחה רק לעבוד נגד הסימפטום של תסמונת פיריפורמית. פעם ה כְּאֵב שככה, יש לבצע תרגילים נוספים לחיזוק שריר הפיריפורמיס.
זו הדרך היחידה להימנע מהישנות התופעות לצמיתות. יש לתקן או להימנע מיציבה גרועה ומאמץ יתר. נושא זה עשוי גם לעניין אותך:
- הטיפול הטוב ביותר לתסמונת פירפורמיס
