תרגילי מתיחה למרפק טניס

שמות נוספים

  • תרגילי מתיחה
  • תרגילי הרחבה

מבוא

הטיפול של טֶנִיס המרפק משתנה מאדם לאדם ותלוי בעיקר בחומרת המחלה וברמת הסבל האישית של האדם שנפגע. כמעט בכל המקרים, הגיוני לכלול מתיחה תרגילים בתוכנית הטיפול, מכיוון שאלו לא רק מקדמים את תהליך הריפוי ומקלים כְּאֵב, אך גם מונעים ביעילות הישנות. בשלבים פעילים מאוד של טֶנִיס מַרְפֵּק, מתיחה תרגילים יכולים להיות פרודוקטיביים מכיוון שהכנסת הגיד הפגועה מושפעת לרעה מהגרירה הנוספת.

ביצוע תרגילי מתיחה למרפק טניס

אל האני מתיחה פעילות גופנית הנפוצה ביותר לטיפול ב טֶנִיס המרפק הוא הבא: הזרוע נמתחת לחלוטין דרכה מפרק המרפק ו אַמָה מעוות פנימה. לאחר מכן היד נדחקת הצידה, כשהאצבעות מכוונות כלפי חוץ. עמדה זו מוחזקת למשך כ- 15 שניות במתח מתמשך ואז משוחררת שוב.

בשלב החריף של מרפק טניס, יש לבצע תרגיל זה רק בזהירות רבה עד שלוש פעמים ביום. אַחֵר תרגילי מתיחה מורכב, למשל, מהארכת הזרוע מול הגוף, שוב כשהמרפק לחוץ. ואז היד ב שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד מכופף לעבר אמצע הגוף ומחזיק ביד השנייה למשך מספר שניות.

כאשר ל מרפק טניס מנותח, הגיד המושפע והיצמדות השרירים מופרדים בדרך כלל מהבליטה הגרמית. לאחר קיבוע למשך 1-2 שבועות, יש לעבור שוב את הזרוע. זָהִיר תרגילי מתיחה הם גם חלק מהטיפול הפיזיותרפי שלאחר הניתוח לאחר ניתוח של א מרפק טניס.

אלה יכולים למנוע מהגיד לצמוח מחדש במרפק וכך לחזור על מרפק הטניס. ניתן לקבוע את עוצמת התרגילים יחד עם הפיזיותרפיסטים המטפלים וניתן לעשות זאת גם באופן עצמאי בבית. כְּאֵב מתרחש לעיתים קרובות במהלך תרגילי מתיחה ותרגילים עם theraband.

בתחילת הטיפול, אפילו קל כְּאֵב צריך ליזום את סוף תרגיל המתיחות בהתאמה. לאורך זמן, המתיחה יכולה להתבצע עד מעט מעל לסף הכאב. בכל אחד מהמקרים, כאשר ניתן לבצע שוב את תרגילי המתיחה ללא כאבים, ניתן להגביר את חזרת התרגילים במהלך היום. עם זאת, יש לעשות זאת בהתייעצות עם הרופא המטפל או הפיזיותרפיסט המפקח.