תרגילי מתיחה בעזרת כדור טניס
עוד מתיחה תרגילים לירך, אך גם לחלקי גוף אחרים ניתן למצוא במאמר תרגילי מתיחה.
- לתרגיל זה, עמד במצב הרביעי האחורי. עמדה א טֶנִיס כדור מתחת לישבניך ו לְעַסוֹת מה היא שריר פיריפורמי עם תנועות מעגליות קטנות. כשאתה מגיע לא כְּאֵב נקודה, הישאר שם כמה רגעים ו לְעַסוֹת עם תנועות מינימליות של הכדור.
- שכב על הגב עם הרגליים במצב זקוף והניח א טֶנִיס כדור בצד של א כְּאֵב הצביע מתחת לישבניך.
- החזק את המיקום למשך 30 שניות ואז הזז את הכדור למקום הכואב הבא.
- שכב על הצד שלך ותמך על פלג גופך העליון על שלך אַמָה. מקם את טֶנִיס כדור לרוחב מתחת לישבניך ולאט לאט להתגלגל קדימה ואחורה.
- עמדו בעמדת הארבע האחורית והכו בימינכם רגל מעבר לשמאלך.
- מקם את כדור הטניס ימינה מתחת לישבך והישאר במצב זה 20-30 שניות לפני שתחלף צד.
פיסיותרפיה
הפיזיותרפיה היא המוקד העיקרי של הטיפול עבור תסמונת פיריפורמית. מכיוון שהבעיות נגרמות בדרך כלל על ידי מתח שרירי, לפיזיותרפיסט המטפל יש מספר אפשרויות בהן הוא יכול להתחיל בטיפול. גישות טיפוליות כוללות, למשל, התרופפות השרירים על ידי עיסוי או גירוי של מה שמכונה נקודות טריגר, טכניקות קסומות, טיפול באמצעות אולטרסאונד טיפול כמו גם חום, קור ו אלקטרותרפיה.
חלק חשוב בטיפול הוא גם לגלות את הסיבה הבסיסית ל תסמונת פיריפורמית כך שניתן יהיה להילחם בו במידת האפשר. זה יכול להיות, למשל, פעילויות בישיבה חד צדדיות או יותר מדי ו / או טעויות בתנועה. על ידי הימנעות ותיקון דברים אלו, במקרים רבים ניתן להשפיע באופן חיובי על מהלך המחלה וניתן למנוע בעיות מאוחרות יותר.
עמוד תווך חשוב נוסף של הטיפול הוא תרגילים רבים ושונים למתוח, לשחרר ולחזק את שריר פירפורמיס (ראה לעיל). חשוב להעניק למטופל מודעות טובה יותר לגופו ולגרום לו להבין עד כמה חשוב לבצע את התרגילים באופן קבוע גם לאחר סיום הטיפול. בנוסף לצורות הטיפול השמרניות הללו, ניתן להשתמש בתרופות משככות כאבים ונוגדות עוויתות. בעזרת היישום של Kinsiotape ניתן להשיג תוצאות טובות עם תסמונת פיריפורמית. הדרכה מפורטת והתנסות בהם במאמר Kinesiotape.
