תרגילי מתיחה
תנודה ראשונה תרגיל זה מקל על מפרק הכתפיים ומותח את שרירי הכתף. במושב לוקחים ביד משקולת קלה או בקבוק מים. אתה יושב זקוף וללא מגע למשענת הגב.
עכשיו תן לזרוע שלך להתנדנד קדימה ואחורה עם המשקל ביד. תנועת המטוטלת צריכה להיות מופעלת רק על ידי המשקל ולא צריכה להיות פעילה. בצע רק נדנדה ראשונית בכדי להביא לתנועה.
ברגע שהנדנדה תיפסק, תקבל שוב דחף. 2. תלייה תלוי בגובה שלכם תוכלו להשתמש במשקוף או במקלחון. עמדו ממש מתחת למשקוף הדלת.
עכשיו הושיט יד בשתי ידיים והחזק בפתח הדלת. עכשיו תן לגוף להיתלות כאילו מישהו גזל ממך את כל הכוחות שלך. הידיים והידיים ממשיכות להיאחז במשקוף הדלת ונמתחות.
אתה צריך לעשות את התרגיל הזה רק אם יש לך מספיק כוח בידיים ובידיים שלך כדי להחזיק את התליה כ הכשרה אקסצנטרית. 3. כפוי רגליים צולבות הכשרה אקסצנטרית ניתן לעשות זאת גם ככה. שב ברגליים שלובות.
לחץ על ברכייך בשתי הידיים כדי להגיע הלאה למצב הרגליים. אימון זה אמור להיות ללא כאבים. אם אתה רוצה לשלב עלייה, כופף את פלג גופך העליון קדימה כדי לקבל מתיחה רבה יותר על השרירים.
כריש הודי הוק אותם. פלג הגוף העליון זקוף. העקבים צריכים לגעת בישבן או להיות לידם.
עכשיו תן לגוף העליון לשקוע לאחור עד שאתה מרגיש מתח ב אזור בטן. נסו לתת לעצמכם לשקוע עוד יותר במתיחה אם זה אפשרי ללא כאבים. תרגיל זה חייב להתבצע באטיות רבה מכיוון שה- מתיחה של שרירי בטן יכול לגרום לפתע כְּאֵב בגבול התנועה. אם התרגיל אינו אתגר עבורך, עליך לקחת את זרועותיך מעל שלך ראש כדי להשיג עוד יותר מתח.
