מתאמן במרפק טניס

אם שרירים ו גידים מנוצלים שוב ושוב ומאומצים יתר על המידה לאורך זמן רב יותר, ואז נזקים קטנים מביאים לגירוי גדול, מה שעלול בסופו של דבר להוביל טֶנִיס מַרְפֵּק. חולים עם בעיה כזו לעיתים קרובות מתארים בעיות בעת כיסוח הדשא, ניקוי קפיצים או לאחר תקופות ארוכות של הברגה תקורה או עבודה. חוץ מזה טֶנִיס שחקנים, ספורטאים אחרים וקבוצות מקצועיות, כמו מוזיקאים, מושפעים גם הם מרפק טניס. מטרת הפיזיותרפיה היא להקל על הדלקת והגירוי של הנפגעים גידים ושרירים וכדי לשפר את חוסנם. איור של מרפק טניס: למטה - זרוע ימין, שרירי הצד המאריך (הצד הגבי)

  1. פיר דיבור - רדיוס קורפוס
  2. Ellenschaft - Corpus ulnae
  3. פיר זרוע עליונה - Corpus humeri
  4. ארוך דבר- מאריך ידיים -M. extensor carpi radialis longus
  5. קצר דבר- מאריך ידיים -M. extensor carpi radialis brevis
  6. מפזר אגודל ארוך -M. pollicis longus חוטף
  7. סיומת אגודל קצרה -M. extensor pollicis brevis
  8. מאריך אגודל ארוך -M. extensor pollicis longus
  9. מרפק - אולקרנון
  10. שריר מסוקס - M. anconeus
  11. מאריך יד Olecranon -M. extensor carpi ulnaris
  12. אֶצבַּע מאריך - M. extensor digitorum
  13. קצת אצבע extensors - M. extensor digiti minimi
  14. שמירה על רצועה של גידים המרחיבים - Retinaculum musculorum extensorum

תרגילים

תרגיל עם בקבוק מים או משקולת היד, עם גב היד כלפי מטה, של הזרוע המושפעת (טֶנִיס מרפק) אוחז במשקולת. זה זז לאט מעלה ומטה. באופן זה, מאמנים את השרירים בצורה מתגברת (קונצנטרית) ונניבה (אקסצנטרית).

אל האני גידים מאומנים מבלי שהעומסים מרפים אותם. פעילות גופנית עם מגבת תפוס מגבת ברוחב הכתפיים כשידיך מימין ומשמאל והובילו אותה מול גופכם בגובה הכתפיים. כיפוף זרועות קלות במפרק המרפק.

ניתן למצוא תרגילים נוספים תחת: תרגילים לכאבים במרפק

  1. כיפוף מפרקי כף היד לכיוון גופך ככל האפשר (כמו בהאצה על אופנוע)
  2. יד הצד לא מושפעת (מרפק טניס) מסובב את המגבת כמה שיותר קדימה. פרק כף היד של הצד הפגוע נשאר עומד
  3. שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד של הצד המושפע (מרפק טניס) עוקב אחר היד השנייה לאט קדימה בפרק זמן של 3 שניות. השרירים צריכים לאט לאט את התנועה.
  4. במצב זה שני פרקי הידיים צריכים להיות מקבילים זה לזה שוב.

    ממצב סיום זה, מתחילים את עמדת ההתחלה ומתחילים מחדש. משוער. 15 חזרות על כך מבוצעות.