כתף | תרגילים כנגד זרוע עכבר

כָּתֵף

אל האני זרוע עכבר יכול להתרחש גם בכתף צוואר אזור. רופאים מדברים על כתף עכבר. הדברים האשמים לכך בדרך כלל: במיוחד כאשר עובדים עם המחשב שעות על גבי שעות, תנוחת הגוף כמעט ואינה משתנה וכואבת. מתחים בכתף-צוואר אזור להתרחש.

אך גורמים חיצוניים, כמו משטח עבודה גבוה מדי, כסא משרדי נמוך מדי או לחץ, תורמים גם הם להתפתחות כתף שרירית. הכתפיים אז מתוחות לצמיתות; כמעט ולא ניתן להרגיע אותם. תוכלו למצוא מידע נוסף בנושא זה במאמרים המפורטים להלן:

  • רצפי תנועה מונוטוניים
  • חוסר תנועה
  • יציבה לא בריאה
  • מתח - גם אתה מושפע?
  • מחסור ביציבה

מניעה

אל האני זרוע עכבר היא תמונה קלינית שניתן למנוע היטב. הדבר החשוב ביותר הוא תכנון מקום עבודה ארגונומי על ידי מרפא בעיסוק מנוסה או רופא בעיסוק. זה כולל עצות בנושא כסא משרדי ארגונומי.

המשתמש אמור להיות מסוגל להתאים את גובה המושב, נטיית המושב ומשענת הגב במגוון דרכים. רק בדרך זו המשתמש יכול לתפוס יציבה זקופה. יש להתאים את הכיסא גם לגובה השולחן, כך שהמשתמש יכול למקם את זרועותיו בזווית ישרה לשולחן העבודה וברכיו בזווית ישרה.

מקלדת ועכבר מחשב בצורה ארגונומית מפחיתים במיוחד את העומס על הזרוע, שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד ואצבעות. אבל אפילו עכבר המחשב הטוב ביותר לא עוזר אם משתמשים בו בצורה לא נכונה. משתמשים לעולם לא צריכים להפעיל יותר מדי לחץ ולהוריד את ידם מעכבר המחשב כאשר הוא אינו בשימוש.

רפידות ג'ל נוספות יכולות לתמוך ולהקל על מפרקי כף היד. בנוסף, הפסקות בתנועה חיוניות במניעת א זרוע עכבר. לכל המאוחר לאחר 30 דקות, יש לשנות את תנוחת הישיבה, רצוי להקל מתיחה יש לבצע תרגילים.