בכדורעף, לשתי הקבוצות היריבות אין קשר פיזי ישיר. עבירות ופציעות כתוצאה מכך נדירות למדי בכדורעף. אף על פי כן, כדורעף אינו ענף מזיק. האצבעות בפרט נמצאות בסיכון בכדורעף עקב חסימה ופגיעה מתמידים. אם שחקן מקבל בטעות כדור במהירות גבוהה באופן שגוי, קיים סיכון לפציעה גידים, המפרקים ו עצמות. זה קורה הרבה פחות לשחקנים מנוסים מאשר למתחילים. לכן, במיוחד בתחילת אימוני כדורעף, המוקד של התרגילים צריך להיות בטכניקה וקבלת כדור ומסירה נקייה. חימום יסודי של האצבעות למניעת פציעות מומלץ מאוד גם לכל שחקן.
למנוע פציעות
שחקני כדורעף מקצועיים רבים חובשים חלקית את אצבעותיהם בקלטת ספורט כדי להגן על אצבעות העלולות להיפגע קלות. עם זאת, בכל מקרה, יש לדון עם רופא על הליך כזה. חשוב בהקשר זה כדורעף איכותי ומנופח מספיק. כדורים זולים מחנויות מוזלות הם לעיתים קשים מדי כאשר הם מנופחים או מאבדים אוויר במהירות, כך שמאפייני הטיסה משתנים. זהו גם סיכון אפשרי לפציעה. סיכון גדול לשחקני כדורעף הוא גם פציעות בברך. כדורים שנפגעו קשה מאוד דורשים לפעמים משחקנים בקבלה להחליק לעבר הכדור על הברכיים כדי לקבל אותו בצורה נקייה. זה "לרדת על הברכיים" יכול להיות מאוד לא בריא לכל הברך. מרעה או כְּאֵב על הברך אין אז יוצאי דופן. לכן לעולם אין לוותר על רפידות ברכיים, אך עדיף לנסות לנחות בעדינות ככל האפשר על הברכיים או להימנע מכך לחלוטין. גם כאן אימון ממוקד בקבלת כדור עוזר למנוע זאת, ומומלצות מאוד לרפידות הברך. אם תסתכל על הבונדסליגה בכדורעף בגרמניה, תראה כמה שחקנים חובשים רפידות ברך.
כדורעף: כושר גופני מבוקש
אבל יש גם סכנות בקרסוליים ורצועות כשמשחקים כדורעף. בגלל התנועות הקפוצות והמהירות לפעמים על המגרש כמו גם הקפיצות הרבות ברשת, אתה יכול להתכופף בקלות. נקעים, חבורות או אפילו רצועות קרועות יכולות להיות התוצאה. עם זאת, נעליים מיוחדות יכולות גם להפחית סיכון זה. מוקד נוסף של אימון בכדורעף צריך להיות פיתוח אימוני שרירים וכתפיים כדי למנוע פציעות ו כְּאֵב כאן. בגלל הכדורים הקשים והמהירים לעתים קרובות, חלקי השריר של הכתפיים והזרועות נחשפים לעיתים קרובות לענקיים לחץ. פלג גוף עליון יציב כראוי וחימום ממוקד ימנעו פגיעות בכדור עם כְּאֵב. יש לחזק את שרירי תא המטען גם בכדורעף בעזרת תרגילים ממוקדים. אם הם חלשים מדי, כוחות הקפיצות והתנועות מועברים אחד לאחד ל המפרקים של עמוד השדרה. התוצאה יכולה להיות דלקת מפרקים ניוונית כמו גם כאב ומתח שרירים.
תרגילים ואימונים לכדורעף
עם זאת, אם אתה מתמקד בטכניקת המשחק הנכונה מההתחלה ומאמן את חלקי השריר החשובים בהתאם, הסיכון לפציעות חמורות בסך הכל נמוך יותר בכדורעף מאשר בענפי ספורט רבים אחרים. מעל הכל, העברת הכדור זה לזה מקדמת אצבע מיומנויות, בעוד שתרגילים עם כדורי תרופות מאמנים את שרירי הזרוע והכתף. כשמזג האוויר נאה, ניתן להעביר את האימון גם החוצה. משחק כדורעף חופים הוא גם שינוי טוב בקצב. במיוחד לאנשים שלא אוהבים או לא נהנים סבולת ספורט ו ריצה-ספורט אינטנסיבי, כדורעף צריך להיות בחירה טובה. למרות שרמה מסוימת של כושר גופני נדרש גם כאן, חשוב יותר הוא לעתים קרובות משחק מדויק של הכדור כמו גם טקטיקות והכנסת רגעי הפתעה ליריב.
