תרגילים | כאב ב- HWS

תרגילים

על מנת להקל כְּאֵב בעמוד השדרה הצווארי ב צוואר באזור, ישנם מספר טיפים וטריקים כיצד לשחרר את השרירים המתוחים בעזרת פשוט מתיחה תרגילים וכך להקל על כְּאֵב. ניתן לבצע את רוב התרגילים בנוחות מהבית או מהמשרד ולא לוקח הרבה זמן. 1. מתיחה של השכמות מקם או שב זקוף וישר במהלך תרגיל זה.

עכשיו נמתח את הידיים ישר קדימה כך שהן מקבילות לרצפה. עכשיו שלבו את הידיים כך שכפות הידיים פונות הרחק מגופכם. עכשיו מותח את שכמותך על ידי ניסיון לדחוף את זרועותיך קדימה ככל האפשר מגופך.

החזק את המתיחה כמה שניות. חזור על התרגיל 5 פעמים עם הפסקות קצרות בין כל מעבר. 2. למתוח את החלק האחורי של ראש/צוואר שבו או עמדו ישר וזקוף לתרגיל זה.

ואז תשלב את הידיים מאחורי שלך ראש. עכשיו הפעל לחץ קל על גב שלך ראש עם הידיים כך שהסנטר יתקרב אליך חזה. אתה צריך להרגיש מתיחה קלה ב צוואר אזור.

לחץ עד כמה שהוא לא כואב ונוח לך. החזק את המיקום למשך 5-10 שניות ואז חזור לאט למצב ההתחלה. 5 חזרות.

3. מתיחה של הצדדי שרירי צוואר עמדו ליד קיר או מסגרת דלת. עכשיו מקם את שלך אַמָה, שנמצא ליד הקיר, על הקיר. המרפק נמצא מעל הכתף.

עכשיו הפנה את ראשך מהקיר והביא את הסנטר לעברך חזה. אתה צריך להרגיש מתיחה באזור עמוד השדרה הצווארי לרוחב. אתה יכול גם להניח את אצבעות היד השנייה על הראש ולהפעיל לחץ עדין כדי להגביר את המתיחה.

החזק מיקום זה למשך 30 שניות. החלף צד וחזור על התהליך כולו 3 פעמים לכל צד. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים:

  • תרגילים נגד כאבי ראש
  • תרגילים נגד כאבי צוואר
  • תרגילי תסמונת עמוד השדרה הצווארי