כאב בגיד אכילס - תרגילים המסייעים

מבוא

הסימפטומים העיקריים של עקב אכילס כְּאֵב הם דקירות, כאבים עמומים או מפוזרים בצורה מפוזרת באזור גיד אכילס. לעתים קרובות הם ממוקמים ישירות בבסיס ה calcaneus. מה שנקרא "להכתים כְּאֵב”מתרחשת לעיתים קרובות לאחר שקמים.

An עקב אכילס דלקת נקראת “אכילודיניה". זה מלווה לעיתים קרובות בהתקשות באזור העגל התחתון ורגישות ללחץ במהלך עקב אכילס. בשלבים מאוחרים יותר של דלקת גידים, מוגבלות בניידות העליונה קרסול מפרק נצפה כאשר כף הרגל נמשכת כלפי מעלה.

אם התלונות נמשכות יותר מ- 6 חודשים (כרוניות), יש לממש קשרים ביד. עקב אכילס כְּאֵב יכולות להיות סיבות שונות. מאמץ אינטנסיבי יוצא דופן כגון טיול או טיפוס בהרים עלול להוביל לעומס יתר.

קפיצה לרוחק, קפיצה לגובה או משוכות מציבים גם דרישות כבדות לגיד אכילס. בכללי, מאימון יתר יכול להיות הגורם. אולם לעיתים קרובות, מספיקים נעליים עם עקבים, מכיוון שאלה מובילות להפרזה יתר של כף הרגל ולגיד מקוצר. טריגרים אפשריים נוספים לכאבי גיד אכילס מצטמצמים דם מחזור בגיד, תקלת כף הרגל או תהליכי הזדקנות.

תרגילי גיוס

1. התגייסות עם כדור ההתעמלות במושב על שרפרף, כף הרגל הפגועה עומדת על כדור ההתעמלות. עכשיו הזיז את כדור ההתעמלות לאט לאט עם הרגל שלך. עדיף לבצע את התרגיל יחף, מכיוון שהדבר ייתן לך יותר הרגשה וימנע ממך להחליק מהכדור כל כך בקלות.

2. כיפופי ברכיים מיני בעמידה בעמידה (כפות רגליים זה מזה ברוחב הכתפיים) כופפו מעט את הברכיים. ממצב התחלה זה אתה נכנס כעת עמוק יותר לברכיים ולבסוף חוזר למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 10 פעמים.

מספר הסטים תלוי באימונים שלך מצב. 3. הליכה בכל הווריאציות ללכת יחף במעגל. תחילה על קצות האצבעות, אחר כך על העקבים, על הקצה החיצוני של כף הרגל ולבסוף על הקצה הפנימי של כף הרגל.

לצורך וריאציה, קח צעדים קטנים מאוד, צעדים גדולים מאוד וריאות. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמר פיזיותרפיה - תרגילי גיוס 1. מתיחה על המדרגות לעמוד על מדרגה עם שתי הרגליים (עם קדימה).

במקרה לאזן בעיות נאחזות במעקה. כעת למתוח לסירוגין את הרגליים לחלוטין, ללכת על קצות האצבעות ואז לברוע מעט ולתת לעקבים שלך להטות מטה. החזק למשך 2 x 10 שניות 2.

מתיחה עם המגבת עברו למושב הארוך על הרצפה. שים גלגל ברך או מגבת מגולגלת מתחת לברכיים. קח מגבת ומשוך את כף הרגל לכיוון גופך.

החזק את המיקום ברגע שאתה מרגיש משיכה באזור העגל. חזור על התרגיל לפי הצורך. 3. לנגוע לעמוד עם ריצוף גדול.

המושפעים רגל נמצא מאחור. החלף קלות על הברכיים עם הגב רגל ואז למתוח אותו שוב. התרגיל אמור להוביל ל- a מושך את העגל, אך יש לבצע ללא כאבים. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמר גיד אכילס - תרגילי מתיחה