במיוחד צעירים הפעילים בספורט מתלוננים לעיתים קרובות על ברך כְּאֵב. טריגרים אופייניים הם עליית מדרגות ( מפרק הברך צריך לשאת פי משקל במשקל במדרגות), ריצה ירידה או פעילויות ספורט הכוללות מאמץ במצב סקוואט עמוק, אך גם תקופות ארוכות של ישיבה.
רכיבה על אופניים עלולה לגרום לכאבי ברכיים
בעת רכיבה על אופניים, ה- מפרק הברך נלחץ בעיקר מרמות כוח גבוהות המופעלות בעת רכיבה על אופניים במעלה הגבעה או "דיווש לדוושות" מוגזם. במה שמכונה "ברך רצים", ה כְּאֵב לא נובע מברך לקויה, אלא משרירים מקוצרים באזור האגן איסקיום.
פיזיותרפיה במקום קפיצות צפרדעים
ברוב המקרים, ניתוח ברכיים אינו הכרחי כלל; לעתים קרובות זה מספיק כדי להגביל את כְּאֵב-הפעלת עומסים במידה רבה. זה כולל, למשל, שיטות אימון מיושנות בתנוחת הכריעה, למשל הליכה ברווזים, קפיצות צפרדעים, סקוואט עם משקולות, כי הם מפעילים לחץ גבוה על הברך.
תרגילים פיזיותרפיים המחזקים את ירך שרירים שימושיים. כושר גופני ציוד או theraband, רצועת התעמלות רחבה עשויה גומי, מתאימים לכך. חשוב גם לוודא ששרירי מכופפי הברך נמתחים היטב. אימון חימום של חמש עד עשר דקות בזהירות מתיחה תרגילים זה די חשוב.
שחייה ומחזק ו מתיחה תרגילים לפני ואחרי ריצה קלה מומלצים כ תרפיה לברך רצים. הכנסות נעליים מיוחדות יכולות גם לעזור. תחבושות מפרקים לברכיים מהוות תמיכה במקרה של עומס יתר.
אנזימים מקלים על דלקת ברכיים
שרירים עמוסים מדי גורמים לדלקות ולטראומות הקטנות ביותר הגורמות לכאב. כמובן, דלקת מפרקים ניוונית יכול להיות גם גורם לברך כאבי מפרקים - שוב, תהליכים דלקתיים גורמים לכאב.
אפשרות אחת היא לפיכך להקל על דלקת, למשל עם אנזימים: הם מסייעים בפירוק גופי חלבון באתר הדלקת במהירות רבה יותר, ובכך מאיצים את התהליך הטבעי של לחימה בדלקת. אנזימים תומכים גם בתהליך הריפוי לאחר ניתוח ברך.
מקורות טבעיים של אנזימים כוללים פרי אננס, פפאיה, מנגו וקיווי. עם זאת, יהיה צורך לצרוך כמה קילו לשם כך. בנוסף, האנזימים בפירות אינם עמידים בפני בטן וכמעט ולא נכנסים לזרם הדם. אנזים עמיד בפני גסטרו טבליות יעילים יותר; הטופס לשחרור מושהה מבטיח ששחרור האנזימים בעיכוב זמן.
6 טיפים לברך:
- הימנע מעלייה במדרגות, הליכה בירידה, תרגילי כריעה.
- רוכבי אופניים צריכים לשים לב לגובה המסגרת הנכון ולגובה המושב ולזווית האוכף
- לחזק ירך ושרירי גב, למשל, בחדר הכושר.
- אימוני חימום ותרגילי מתיחה
- שחייה
- אנזימים תומכים בתהליך הריפוי של דלקת עקב לחץ, דלקת פרקים, ניתוח בברך.
