תרגילי יוגה למתחילים
פָּשׁוּט יוגה תרגילים שמתאימים גם למתחילים הם למשל הצדעת השמש הקלאסית, שהיא הבסיס בצורות יוגה רבות ושונות. אתה מתחיל ממצב עמידה ומתרכז בזרימה משלך נשימה. ממצב עמידה אתה שם את הידיים על הרצפה, בזרימה שלך נשימה אחד רגל מונח לאחור, ואז מרימים את פלג גופו העליון כך שחזיתו של ירך נמתח.
האחד נכנס ל"כלב מסתכל למטה ", הגוף נמצא במצב של V הפוך, ואז עוקב אחר המיקום של הקוברה ואז מותח את השני רגל. ואז עוקב אחר המיקום של הקוברה כדי למתוח את השנייה רגל. ניתן לבצע את התרגיל מספר פעמים ברציפות.
הצדעת השמש מתאימה כתרגיל חימום, מגרה את מערכת לב וכלי דם ומכין את הנפש לאימון הבא. תרגיל נוסף למתחילים הוא המשולש. ממצב הרחבה הרחב, רגל אחת פונה החוצה, השנייה מביטה קדימה.
זרוע צלע כף הרגל כלפי חוץ מורמת ונמתחת, הזרוע הנגדית ממוקמת כף היד מאחורי הגב. עם אטמוגן, הגוף מוטה הצידה (לכיוון כף הרגל מופנה כלפי חוץ), היד באותו צד נתמך שטוח על הרצפה, היד הנגדית נמתחת לכיוון התקרה, המבט עוקב אחרי היד. ואז התרגיל מתבצע בצד השני. זהו תרגיל למתיחת שרירי הירך, לייצוב וחיזוק שרירי הגב והגלוטלי ולהעמקה נשימה. תרגילים נוספים הם עמדת הלוחם, עמדת העץ, הקוברה והכלב, שחלקם כבר נכללים בברכת השמש. הדרך הטובה ביותר ללמוד את התרגילים היא לצפות בסרטונים בהם מספר תנועות עוקבות זו אחר זו ונלקחת בחשבון נשימה.
לאילו תרגילים מתאימים בבית?
היופי של יוגה הוא שכמעט כל התרגילים והאסאנות ניתנים לביצוע ללא כל איידס. המשמעות היא שכל התרגילים שנשלטו כראוי יכולים להיעשות גם בבית כחלק מהאימון הביתי. עליכם לבחור בתרגילים שכבר תוכלו לבצע בבטחה ובצורה מבוקרת, מכיוון שאם אינכם שולטים בהם בבית, עלולות להתגנב טעויות, מה שעלול להוביל למתח קבוע על המפרקים או מתח שרירי.
יש מגוון רחב של הצעות, כגון סרטוני יוטיוב, אפליקציות, פוסטרים, כתבי עת ועוד רבים, המציגים שלם יוגה אימון בבית. עם זאת, אם אינך בטוח או נמצא כְּאֵב, אתה צריך תמיד לחפש תיקון אצל איש מקצוע. במיוחד למתחילים כדאי להקפיד לעשות תרגילים שמודרכים במדויק ובמקרה הטוב לשלוט בעצמם בעזרת מראה בעת ביצוע תרגילי יוגה בבית.
תרגילים פופולריים לבית הם הצדעת השמש, המשולש, הקוברה, הכלב והלוחם (ראו תרגילים למתחילים), אך גם הקשת, הילד, הכיסא וגשר הכתפיים הם תרגילים שניתן לבצע היטב בבית מכיוון שהם תופסים מעט מאוד מקום, אין צורך בכך איידס ומכילים מעט מעברים דינמיים, כך שניתן לבצע אותם גם אם יש מעט מקום או, למשל, על שטיחים. תרגילי יוגה לשימוש ביתי משולבים בשגרה היומיומית של אנשים רבים. לעיתים קרובות הם אינם לוקחים זמן רב, אך מספקים הפעלה מהירה של השרירים ומרכז וריכוז הנפש. אפשר לנוח בחיי היומיום ולעשות משהו טוב לגוף ולנפש באמצעות הפסקה פעילה דינמית. תוכלו למצוא תרגילים נוספים תחת: תרגילי יוגה
כל המאמרים בסדרה זו:
