תרגילי יוגה
יוגה הוא סוג של אימונים שדורשים מעט או לא איידסולכן הוא מתאים מאוד לאימון ביתי. אין צורך במרחב רב ויש אסאנות קצרות שיכולות להיכלל בשגרה היומיומית כשאין מספיק זמן. לפיכך, יחידות אימון קצרות מתאימות למספר פעמים ביום, למשל בבוקר כדי להתחיל את היום לאחר הקמה, בצהריים להפעלה או בערב ל הַרפָּיָה.
כמובן, יש גם זמן רב יותר יוגה מפגשים המתאימים לאימון יומיומי חד פעמי. יוגה מהווה צורת אימון עדינה יחסית ולכן ניתן לעשות זאת היטב כתכנית יומית. היוגי ייהנה מההשפעות המיידיות, כמו הַרפָּיָה או הפעלה.
הצלחה, כמו שיפור בכוח ובגמישות, תושג רק לאחר אימונים עקביים וארוכי טווח. למרות שהיוגה עדינה, יש לזכור שהגוף זקוק לזמן כדי להגיב לגירוי האימון שנקבע. יש להקפיד על הפסקות אימונים, במיוחד לאחר אימונים אינטנסיביים.
הפסקת אימונים יכולה להיות גם צורה מדיטטיבית של יוגה בה השרירים ו המפרקים אינם מתוחים שוב. באופן עקרוני ניתן לעשות יוגה גם מספר פעמים ביום, אך על היוגים לשים לב לסימני עייפות ומאמץ יתר ולעולם לא להתאמן עם כְּאֵב. למתחילים כדאי להגדיל את האימון שלהם לאט ומתאים.
כמו כן, חשוב לבדוק את עצמכם באופן קבוע בבית לבד במהלך התרגילים, על מנת שנכונות הביצוע תהיה מובטחת. זו הדרך היחידה להבטיח את השפעת התרגילים ולמזער את הסיכון לפציעה. תוכלו למצוא תרגילים נוספים תחת: תרגילי יוגה
מזרן יוגה / מחצלות יוגה
מזרן היוגה הוא הכלי היחיד שהיוגי זקוק לו לצורך הכשרתו. כל שיעור היוגה מתקיים על המזרן. אז בחירת מזרן יוגה נכון היא חשובה.
אבל על מה כדאי לשים לב בבחירת המזרן המתאים? שטיח היוגה צריך להיות מרופד ורך כדי להגן על המפרקים. זה חשוב במיוחד עבור צורות יוגה דינמיות. אבל גם עם כל יוגה מאת אחרת.
המחצלת היא החיבור לרצפה. לעתים קרובות נשארים במצב מסוים זמן רב. על ידי שימוש במזרן רך ונוח ניתן להימנע מנקודות לחץ לא נעימות.
חשוב גם שהמזרן יהיה החלקה. זה חשוב במיוחד עבור מעברים מהירים מעמדה למצב אחר. תמיד צריך אחיזה איתנה במהלך אימון היוגה.
משטח מזרן היוגה צריך להיות חזק וניתן לכביסה. תתחיל להזיע במהלך האימון. המחצלת צריכה להיות קלה לניקוי.
היוגי לוקח את המחצלת שלו הביתה לאימונים וחוזר הביתה. המחצלת צריכה להיות גם קלה להובלה. בחלק מהמחצלות יש ידיות נשיאה.
שטיחי יוגה בדרך כלל דקים וקלים יותר ממשטחי כושר קונבנציונליים. כמובן, ניתן להשיג מחצלות יוגה בדוגמאות ובצבעים שונים, כך שהיוגי יכול לבחור על פי האישי שלו מפתחות. לאנשים הסובלים מאלרגיות (למשל לטקס) ישנם מחצלות יוגה העשויות מחומרים מיוחדים כגון גומי ניטריל, בעלות פוטנציאל אלרגני פחות.
שטיחי יוגה זמינים בעיצובים שונים בחנויות מקוונות שונות, אך גם בחנויות ספורט מקומיות. אם יש לך שאלות, תוכל לבקש ממורה ליוגה מידע מועיל לאחר השיעור. לפני שיעור היוגה הראשון עליכם להבהיר אם יש מחצלות להשכרה ולנסות אותן במקום. בדרך כלל היוגי המנוסה מביא את המחצלת שלו לכיתה.
כל המאמרים בסדרה זו:
