סרגל טיפול / תרגילים | פיזיותרפיה של זני שרירים

סרגל טיפול / תרגילים

מפשעה משוכה היא פציעה ידועה, במיוחד אצל שחקני כדורגל או שחקני הוקי קרח, אך גם ספורטאי תחביב מושפעים ממנה. בעיקר, זן במפשעה מתרחשת כאשר הרגליים פרושות יותר מדי, למשל בעת החלקה, החלקה או מכשול. לאחר שלטון PECH ואמצעים כגון טיפול בחום, טיפול גירוי שוטף ו לִימפָה ניקוז, ישנם גם כמה תרגילים שימושיים לטיפול.

1) ריאות לחיזוק השרירים עומדים ישרים וזקופים. קדימה קדימה עם אחד רגל. ה מפרק הברך של החזית רגל צריך להיות בזווית של 90 °.

עכשיו יורדים עד שהברך האחורית נוגעת מעט בקרקע. דחף שוב ושנה צד. 6 חזרות לכל צד.

2) מתיחה המפשעה שב על הרצפה והביא את כפות כפות הרגליים שלך מול ק 'המיקום שלך. זה קצת כמו לשבת רגליים שלובות, אלא שהרגליים לא משולבות. עכשיו נסה לקרב את כפות הרגליים לגוף שלך ככל האפשר ובמקביל לדחוף את הברכיים בעדינות לכיוון הרצפה בידיים. החזק את המתח למשך 20 שניות. במאמרים המפורטים כאן תמצא מידע נוסף בנושא זה:

  • מאטבים מתוחים
  • מתאמן רגליים

טיפול / תרגילים בחזרה

כאשר הגב מתוח, סבלו של האדם הפגוע גבוה יותר מאשר עם סוגים אחרים של זנים, מכיוון ששרירי הגב מעורבים לפחות חלקית בתנועות רבות של הגוף. בנוסף להליכים הרגילים כגון קירור וחסכון, כמו גם אולי חום ו אלקטרותרפיה, ישנם גם כמה תרגילים שניתן לבצע כדי לתמוך בחולה. 1) מתיחה השרירים עומדים זקופים וזקופים, אך שמור על הרגליים צמודות זו לזו.

עכשיו התכופף קדימה עם גב עגול. ה ראש יוצר הרחבה של עמוד השדרה. התכופף קדימה רק עד כמה שאתה יכול בלי כְּאֵב.

הזרועות יונפו כעת ברפיון קדימה ואחורה לצד שמאל וימין של הגוף. בצע את התרגילים למשך 20 שניות ואז חזור לאט למצב ההתחלה. 2) גשר לחיזוק שרירי הגב התחתון.

שכב על משטח ישר נוח. מקם את הרגליים קרוב לישבן. הזרועות מונחות ברפיון לצד הגוף.

כעת דחף את הגב והישבן לכיוון התקרה כך שהם יהוו גשר. החזק עמדה זו למשך 20-30 שניות. 3) חיזוק שרירי הגב העליון שכב על משטח ישר עם שלך בטן על הגב שלך.

כופף את זרועותיך בזווית של 90 מעלות לגופך, כך שכפות הידיים שלך פונות לרצפה ועכשיו הן מעל שלך ראש (דמיין שאתה יוצר U עם הידיים). עכשיו תרים את חזה, ראש וזרועות כמה סנטימטרים מהרצפה. ממצב זה, הביא את זרועותיך ישר קדימה כך שהן נמתחות מעל לראשך.

ואז חזור למצב ההתחלה. 10 חזרות. המאמרים הבאים עשויים גם לעניין אתכם:

  • תרגילי גב
  • תרגילי מתיחות גב