תרגילי חסימת ISG

ביו-מכניקה חשובה במיוחד לשחרור החסימה. סיבוב קדימה של להבי האגן משולב עם התפרצות הלהבים וסיבוב פנימי של הירך המפרקים. סיבוב לאחור של להבי האגן משולב עם נדידה פנימה של להבי האגן וסיבוב החוצה של הירך. תקלות אלו מתגלות בפיזיותרפיה באמצעות ממצאים מסוימים ואז ניתן לגייס אותן או לתפעל אותן. אם תלונות / חסימות של ISG מתרחשות בתדירות גבוהה יותר, קיים מתח שרירי ירוד, אותו צריך לבנות באמצעות אימונים ספציפיים.

שחרור חסימת ISG

אפשרות אחת לפתור חסימת ISG לבד זו האפשרות באמצעות תנועה. חשוב שלא תהיה יציבה מקלה ולכן תנועות "קוצצות". אפילו אם כְּאֵב קיים, יש להעביר את המטופל בשלב אחרון.

לפעמים החסימה משתחררת על ידי תנועה פתאומית (התעטשות, שיעול) מעצמה. במקרה של תלונות חמורות יותר ב- ISG, ניתן לפנות לפיזיותרפיסט אשר יגלה אודות החסימה באמצעות בדיקות ספציפיות ויכול לשחרר אותה באמצעות ניוד האגן. ניתן לעשות זאת ישירות באגן בזמן שהמטופל שוכב על צדו וניתן לגייס את חפירת האגן לאחור או קדימה.

טכניקה עקיפה באמצעות המנוף של רגל ניתן להשתמש במצב נוטה או שכיבה לגיוס האגן עוד יותר על ידי סיבוב הירך. על ידי שחרור השרירים המתוחים, ניתן לשחרר גם את חסימת ה- ISG, מכיוון שתחושת החסימה נותרת בגלל טונוס גבוה מדי של השרירים. באמצעות תרגילי גיוס ספציפיים, המטופל יכול להזיז את האגן בצורה ממוקדת כדי לשחרר את החסימה בעצמו (ראה להלן).

כאמור לעיל, ה- ISG יכול לחסום בקלות על ידי תנועה שגויה. זה קורה במהירות במיוחד אם המתח השרירי חלש מדי. תרגילים להתגייסות במקרה של חסימת האגן הם הבאים: ישיבה על קצה המיטה או הכיסא: החלקה עם הישבן לכיוון קצה המיטה או הכיסא (הזזה של חזיר) אך וודא שהתנועה מחוץ לאגן .

תנוחת שכיבה: החלק את רגליך החוצה לסירוגין כך שתורגשה התנועה באגן. לעמוד במדרגות: לדחוף את המושפע רגל לשלב למטה כך שהתנועה מורגשת במצב האגן גב על הרצפה והרגליים אל הקיר: מקום 2 טֶנִיס כדורים על האגן שופלים ימינה ושמאלה מתחת לעמוד השדרה, מבצעים מינימום את התרגיל של חזיר הזזה. מעמד: סובב מעגלים עם האגן או כתוב שמונה (בדומה לריקוד בטן) שב על כדור פזי: החלק עם האגן קדימה ואחורה, עשה עיגולים (דומה ל התעמלות הריון) אם יש הפרעה בשרירים, יש לאמן אותה על ידי שרירים מתאימים. ברוב המקרים, שרירי בטן חלשים מדי וניתן לחזק אותם על ידי תרגילים ספציפיים כגון אַמָה תמיכה, עמדה מרובעת או כדור פזי.

אם השרירים קצרים מדי, במיוחד שריר פיריפורמי או השרירים האיסכיורורליים (אחורי רגל שרירים), יש למתוח אותו (ראה להלן). ניתן למצוא תרגילי גיוס נוספים במאמרים ISG- חסימת ותרגילי גיוס.

• ישיבה על קצה המיטה או הכיסא: החלק עם ישבני לקצה המיטה או הכיסא (החלקה של חזיר) אך וודא שהתנועה מחוץ לאגן.
• תנוחת שכיבה: לדחוף לסירוגין את הרגליים כך שניתן יהיה להרגיש את התנועה באגן.
• עמידה במדרגות: דחפו את הרגל הפגועה למדרגה שמתחת כך שניתן יהיה להרגיש את התנועה באגן
• שכבו על הרצפה והניחו את כפות הרגליים על הקיר: הניחו 2 כדורי טניס על אתי האגן מימין ומשמאל מתחת לעמוד השדרה, בצעו באופן מינימלי את תרגיל החלקה של חזיר.
• לעמוד: להפוך מעגלים או לכתוב שמונה עם האגן (בדומה לריקודי בטן)
• מושב על כדור פזי: החלק עם האגן קדימה ואחורה, עשה מעגלים (בדומה להתעמלות הריון)

עם בעיית ISG, מעורבים שרירים מסוימים.

אם האיליאום חסום לחזית יש היפרטונוס של החזית ירך שרירים ומתיחת יתר של שרירי הירך האחורית. חשוב שרק השריר ההיפרטוני נמתח. בנוסף לאקטיבי והפסיבי מתיחה אפשרויות, מתיחה יכולה להיות מושגת גם על ידי מתיחה והרפיית השריר. לפיכך מטפל ומטופל עובדים יחד.

השריר מותאם לגישה המקסימלית והמטפל נותן התנגדות במצב שיימתח, המטופל לוחץ עליו. כך ניתן להרחיב אט אט את טווח התנועה לאחר תקופת מתח קצרה ובעקבותיה הַרפָּיָה.

• אל האני הארבע ראשי ניתן למתוח את שריר הפמוריס בצורה פאסיבית מעל המיקום הנוטה, שם המטפל לוחץ את העקב לכיוון הישבן, או על ידי פעיל מתיחה במצב עמידה, שבו המטופל מושך את העקב לכיוון הישבן.
• בנוסף ל- M. הארבע ראשי פמוריס, ה- M. Iiliopsoas, שעובר במפשעה, שייך גם לשרירים הקדמיים.

  המטופל יכול למתוח באופן פעיל שריר זה במצב שכיבה על ידי משיכת הרגל השנייה לכיוון הגוף ובכוונה מתיחה את הרגל השנייה ולוחץ אותה על התומך (ידית תומארשה). תרגיל מתיחה פסיבי לא כל כך קל לביצוע על השריר.

• אם האליום נחסם מאחור, השרירים האיסכיורצלים מתקצרים ושרירי הרגל הקדמית ארוכים מדי. יש למתוח את השרירים האחוריים.

  במתיחה פסיבית המטופל שוכב במצב שכיבה והמטפל דוחף את הרגל המתוחה קרוב לתא המטען עד שהמטופל מרגיש מתיחה משמעותית. במתיחה אקטיבית המטופל מניח את הרגל על ​​כיסא או דומה ומתקרב אל הרגל עם פלג גופו העליון.

• אם קיים היפרטון של מחלת פירפורמיס, על המטופל לשבת במושב ארוך ולמקם את הרגל הפגועה בצד השני לצד הרגל המתוחה ויכול להגביר את המתיחות באמצעות לחץ על הברך.

במקרה של תסמונת ISG/חסימת ISG ובמיוחד אחת המתרחשת בתדירות גבוהה יותר, כמה קבוצות שרירים הן קריטיות לאימון. מצד אחד, יש חשיבות ליציבות תא המטען, במיוחד שרירי הבטן והגב התחתון.

חדק: זרוע תמיכה מונחת על שתי האמות ועל שתי כדורי הרגליים במתח הגוף (וריאציות עם הרגליים להרים לסירוגין, או לשנות תמיכה בזרוע תמיכה ידנית) תמיכה רוחבית נתמכת תמיד באמה אחת ובאותו צד של הקצה החיצוני של כף הרגל לצד החיצוני של רגל תחתונה (וריאציה: הרם את הרגל ו / או הרם את האגן) מעמד מרובע עמד עם שתי הידיים והברכיים על הרצפה, הרם את הברכיים מהרצפה (שמור על מתח הבטן) והתקדם קדימה (הליכה של הדוב) מיקום נוטה, הרם פלג גוף עליון (וריאציה; מתיחה ו נדנד זרועות, חתור, הרם פלג גוף עליון וסובב ימינה ושמאלה) תנוחת שכיבה גישור (משוך את הרגליים עד לגופך לסירוגין, הרם לאט את האגן למעלה ולמטה) תנוחת שכיבה: מתיחה את הרגליים לסירוגין (רכיבה על אופניים) חצי תנוחת ישיבה: הטה את פלג גופך העליון לאחור והחזק את התנוחה (מתח איזומטרי) ניתן לשנות את כל התרגילים בדרכים רבות. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמרים תרגילים כנגד גב חלול ותרגילים נגד גב כְּאֵב. בנוסף ליציבות תא המטען, יש לאמן את הרגליים בהתאם.

בהתאם לנטיית החסימה, יש לאמן יותר חזיתית או אחורית. תרגילים מקדימה רגל: מאריך רגליים: theraband סביב הרגל בעמידה או בישיבה ואז למתוח רגל (אלטרנטיבה: מכונת אלונקה לרגליים) תרגילי רגל לאחור: תלתל רגליים: עמדה נוטה, theraband סביב הרגל והרגל ואז מתכופפים (אלטרנטיבה: מכונת תלתל רגליים) תמיכת גישור בשתי הידיים והעקבים במצב שכיבה (וריאציה: הרם את הרגל לסירוגין, תן לאט לאט למעלה ולמטה) מצב נוטה: הרם רגל כפופה תרגילים גלובליים מלפנים ומאחור : מדרגות קפיצה לפנים או לצד תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמר תרגילי פיזיותרפיה מתרגל ברכיים.

• תמיכת תמיכה בזרוע מונחת על שתי האמות ועל שתי כדורי הרגליים במתח הגוף (הרמה חלופית עם כפות הרגליים, או מעבר מתמיכת זרוע לתמיכה ביד)
• תמיכה לרוחב נתמכת תמיד רק באמה אחת ובקצה החיצוני הצדדי של כף הרגל לצד החיצוני של הרגל התחתונה (וריאציה עם הרמת הרגל ו / או הרמת האגן)
• דוכן מרובע עמד עם שתי הידיים והברכיים על הקרקע, הרם את הברכיים מהקרקע (שמור על מתח הבטן) והלך קדימה (הליכה של דוב)
• מיקום נוטה, הרם פלג גוף עליון (וריאציה; זרועות מתיחה ונדנדה, שורה, הרמת פלג גוף עליון וסובב ימינה ושמאלה)
• תנוחת שכיבה: גישור (לסירוגין למשוך את הרגליים עד לגופך, הרם לאט את האגן למעלה ולמטה)
• תנוחת שכיבה: מתיחה את הרגליים לסירוגין (רכיבה על אופניים)
• חצי מושב: הטה את פלג הגוף העליון לאחור והחזק את המיקום (מתח איזומטרי)

• אלונקת רגליים: רצועה סביב הרגל בעמידה או בישיבה ואז למתוח את הרגל (אלטרנטיבה: מכונת מתיחת רגליים)

• תלתל רגליים: מיקום נוטה, תרפיה סביב כף הרגל והרגל ואז מתכופפים (חלופה: מכונת תלתל רגליים)
• תמיכה בגישור בשתי הידיים והעקבים במצב שכיבה (וריאציה: הרם לסירוגין את הרגל, לאט לאט לאגן למעלה ולמטה)
• תנוחה נוטה: הרם רגל כפופה

• מתנשא לפנים או לצדדים
• כפיפות ברכיים (ישבן דוחף לאחור ופלג גוף עליון ישר מתכופף מעט קדימה)

במקרה של חסימת ISG, רב תאום תרגילים שימושיים במיוחד בכדי לחזק את שרירי תא המטען ביעילות רבה.

1. תרגיל במצב הארבע הרם את זרוע ימין ואת רגל שמאל והביא אותם יחד מהרחבה מתחת לגוף. זה גורם לחוסר יציבות ובכך למתיחות שרירים אינטנסיבית יותר. בצע תרגיל זה מספר פעמים ברציפות ואז החלף צד.

ניתן להגדיל את התרגיל על סביבון, שטיח איירקס או טרמפולינה, לפיו המשטח הלא אחיד מגביר את חוסר היציבות. תרגיל שני הליכת הדוב מספקת גם מתח שרירים טוב על ידי תנועה במצב לא יציב. 2. פעילות גופנית בתמיכה בצד או בתמיכה ידנית לרוחב, ניתן להגביר את מתח השרירים על ידי הבאתו הזרוע העליונה ורגל יחד.

4. תרגיל פשוט תאום תרגילים בעמידה על ידי כיפוף הברכיים או קפיצת מדרגה ובמקביל אימון הזרועות (למשל התחזקות במשקולות או theraband) יכול לשפר את חוזק הרגל מצד אחד ולחזק את פלג הגוף העליון מצד שני. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמר תֵאוּם תרגילים. בחסימת ISG יש מתח שרירים מוגבר בגב התחתון, הישבן, tractus illiotibialis ושרירי הרגליים האחוריות או הקדמיות.

על מנת לשחרר מתח זה, ניתן להשתמש בטכניקה ישירה, בה המטפל מעסה את השרירים. המטופל עצמו יכול להשתמש בגליל קסום, ובמקרה כזה הוא יכול לשחרר את השרירים בעצמו, או שהוא יכול להפעיל את עצמו בעזרת טֶנִיס כדורים על ידי שכיבה על כדור הטניס. אחרת, אחיזות המוניות של עצמם אינן יעילות באותה מידה, מכיוון שמתח שרירים תמיד מעורב.