תרגילים לחיזוק
1. עמד על קצות האצבעות שלך יחף מול קיר במרחק של מטר אחד. זרועותיך נתמכות על הקיר. עמדו על קצות האצבעות כ -10 שניות.
הרפה למשך 5 שניות ואז התחל שוב על קצות האצבעות. חיזקו את מעצבי כף הרגל עברו למושב ארוך על הרצפה. צרף א theraband לרגלך ולנקודה קבועה (טבלה רגל וכו ').
כעת משוך את כף הרגל לכיוון גופך כנגד ההתנגדות של להקת ת'רה, החזק את המיקום לזמן קצר ואז הרפה לאט כנגד התנגדות להקת ת'רה. 3. תרגיל בן זוג במושב ארוך אתה ובן זוג יושבים זה מול זה במושב ארוך. הרגליים מורחבות לחלוטין וסוליית הרגליים נוגעת בסוליית כפות הרגליים של בן הזוג.
כעת, כנגד התנגדות השותף, מותח את כף הרגל לכיוונו. לאחר מכן בן הזוג מותח את כף רגלו לכיווןך כנגד התנגדותך. אם יש לך להקות ת'רה, אתה יכול להשתמש בהן כדי לחבר את הרגליים וגם לאמן את משיכת כף הרגל בהתנגדות. תוכלו למצוא תרגילים נוספים במאמר תרגילי פיזיותרפיה בקרסול
תרגילי תיאום
1. ציור ברגליים הניחו דף נייר על הרצפה. התיישב על כיסא וקח עט (רצוי עט לבד) בין הבוהן הגדולה לאצבע השנייה. כעת נסה לרשום את שמך הפרטי על דף הנייר עם כף הרגל.
ניתן גם לצייר תבניות גיאומטריות פשוטות כמו עיגולים, ריבועים או צלבים. הולכים על עיתון קחו דף של עיתון יומי, עמדו יחפים על העיתון. כעת, מבלי לקרוע את העיתון, נסו לחצות חדר עם מדרגות דחיפה קטנות.
הגבירו את המהירות בניסיונות הבאים מבלי לקרוע את העיתון. 3. אחד רגל לעמוד על הגליל קחו מגבת גדולה והגלגלו אותה. עמדו עם שתי הרגליים על המגבת המגולגלת.
עכשיו נסה לשמור על שלך לאזן על המגבת בעמידה על אחת רגל. החלף רגליים. תרגיל זה מאמן במיוחד את הקטנים שרירי כף הרגל, העברת משקל ו תאום. ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמר תרגילי איזון ותיאום
כל המאמרים בסדרה זו:
