אם אתה סובל רק מבעיות ספוראדיות להירדם או להישאר ישן, תרגיל פשוט זה יכול לעזור:
אתה נשכב על הגב, אולי בלי כרית. תוך כדי כך, הפוך את עצמך לנוח ככל האפשר וודא ששום דבר אינו מכווץ, כמו כיסוי מיטה כבד. כעת הניח יד אחת שטוחה על ידך חזה והיד השנייה על שלך בטן, מעט מתחת לטבור.
נשום החוצה פנימה ברוגע ובעומק, מנסה להשתחרר מכל המחשבות. כל מחשבה שתגיע, אתה פשוט מאפשר להם להמשיך הלאה. יחד עם זאת, אתם מתרכזים בנשימה ומנסים להרגיש אותה בצורה ברורה. המחשבות הופכות פחות ופחות, הנשימה נעשית עמוקה ורגועה יותר. כאשר מרגישים נינוחים ניתן לסיים את התרגיל.
אלו הסובלים ממתח חזק צריכים לנסות את תרגיל היוגה הזה פעם אחת:
אתה שוכב על הגב ומחבק את החלק האחורי של שלך ראש בכפות הידיים. ואז משוך את הידיים לאורך צוואר בצורה עדינה מאוד. עכשיו מקם את שלך ראש על הרצפה, זרועות מונחות ברפיון לצד גופך, כפות הידיים כלפי מעלה. הרגליים שוכבות מתוחות ומעט פתוחות, קצות הרגליים מכוונים כלפי חוץ.
עכשיו לעצום עיניים ולנסות להרגיע כל חלק בגופך. עדיף להתחיל ברגליים. נשום באופן שווה ורגוע, תן למחשבות מטרידות לבוא וללכת עד שהן נעלמות. אחד נכנע לקצב של נשימה פנימה והחוצה. את כל מתחים משוחררים לרצפה.
אתה יכול לדמיין גם גרם מדרגות עם עשרה מדרגות, אותו אתה יורד צעד אחר צעד. בכל צעד אתה עוצר למספר שניות, מדמיין איך אתה רגוע יותר ורגוע יותר בכל צעד. בשלב עשר הגעת לרמה גבוהה של הַרפָּיָה. כאן אתה נשאר זמן מה לפני כן מתיחה לצאת בשקט ובהנאה. אבל עם כל מזל, השינה כבר מזמן הגיעה!
