תרגילים בפוגריום: ממתי / עד מתי
לפני תחילת הטיפול חשוב לדעת שעקב הלידה, התחושה ל רצפת אגן עדיין רע מאוד בהתחלה, אבל זה משתפר מיום ליום. יום 1 - יום 2 לאחר הלידה: יום -2 - 3: יום 3-4 - 4 - 5 יום:
- ביום הראשון רצפת אגן נתפס. זה עשוי להיות קצת יותר קשה, מכיוון שהתחושה עדיין לא חזרה לחלוטין בגלל הרדמה.
המטופלת שוכבת על גבה, מכוונת את רגליה ונושמת במודע לבטן. ה דיאפרגמה נע כלפי מטה עם המטופל ובמהלך הנשיפה הוא נע שוב כלפי מעלה. בְּמַהֲלָך נשימה, ה דיאפרגמה נמצא בקשר ישיר עם רצפת אגן, שניהם נעים באותו כיוון.
- על מנת לתפוס טוב יותר את רצפת האגן המטופלים מטים את האגן לאחור בזמן הנשיפה, כלומר לוחצים את גבם שטוח על הרצפה.
ואז שחרר את המתח שוב עם הבא שאיפה. בגלל הארוך הֵרָיוֹן וכנראה מעט פעילות גופנית בתקופה זו, שילוב תנועה הוא אתגר קואורדינטיבי בהתחלה, אך במהירות הופך להיות קל יותר.
- על מנת להגביר את מתח רצפת האגן, על המטופלת לדמיין שהיא מושכת פרח פנימה. אם המטופל מסוגל לבצע את כל השלבים בצורה טובה, המטרה היא לשלב את כל התרגילים בכדי להגיע למתח הטוב ביותר של רצפת האגן וכך לעורר את הרגרסיה.
- ביום השני לטיפול, התרגילים חוזרים שוב ונבדק האם המטופל יכול לבנות היטב את המתח. כדי להגביר את רמת התרגילים של היום הקודם, המטופלת מצליבה את זרועותיה ומשאירה אותן בזווית של 2 מעלות, כאילו הונחו על שולחן.
בזמן הנשיפה, בנוסף להטיית האגן ולמתח רצפת האגן, נבנה לחץ בזרועות כאילו לוחצים על הקיר הדמיוני. הצטברות לחץ זו תומכת בפעילות של שרירי בטן במידה רבה יותר.
- לאחר ששני התרגילים של הימים הקודמים חזרו על עצמם, מתחיל כעת תרגיל במצב רוחבי. הברכיים כפופות מעט.
המטופל שואף עמוק לבטן ובמהלך הנשיפה האגן מוטה ורצפת האגן נמתחת.
- כעלייה מהיום הקודם, אגרופו של הזרוע העליונה ממוקם מול הגוף. נשימה מתרחש כנ"ל ובמהלך הנשיפה נבנה גם דרך האגרוף לתוך התומך. זה מגביר את הפעילות של שרירי בטן.
