תרגילי בית ספר לברכיים

למידע כללי אודות בית ספר לברכיים וכיצד ההכשרה מתבצעת, אנא עיין במספר החזרות בבית ספר הברך: 3-4 סדרות של 10-15 חזרות עם 10 שניות. זמן החזקה, ההפסקה בין סדרת האימונים היא 1-2 דקות, כל אימון ביום השני עוצמת העומס: כ. 2% מהעוצמה המרבית בדיקה סובייקטיבית: במהלך החזרות 60-7 יש לחוש בבירור בעומס, יש לשים לב לעייפות רעד מטרה: אימון שיטתי אמור להגביר את העומס ולשפר את היציבות.

כושר העומס של סָחוּס ניתן להגדיל רק על ידי הגדלת העומס. עמדת מוצא: עמידה, תנוחת מדרגה, מושפעת רגל מלפנים, זרועות נתמכות תרגיל העומס מוחל על הרגל הקדמית, הרגל מכופפת עד 45 ° ונמתחת שוב תנוחת התחלה: עמידה, תנוחת מדרגה, זרועות נתמכות, א theraband כרוך סביב ירך ומחובר לקצה הפתוח. מפרק הברך לא נדחף לאחור) על הרגל הפגועה ביצוע תרגיל הרגל השנייה נמשכת לכיוון הבטן ואז נמתחת לאחור, האגן לא אמור להסתובב לאחור במהלך התנועה לאחור של הרגל. עמדת מוצא דוכן רגליים בהרחבה פעילה ביצוע תרגיל אחד theraband מחובר בקצה אחד, מוחזק בקצה השני, פלג הגוף העליון מסתובב פנימה כנגד ההתנגדות של מצב ה- Theraband עמדת המוצא על שתי הרגליים, כפות הרגליים מקבילות ביצוע תרגיל כפיפות ברכיים קלות עד 45 ° כיפוף הברך חשוב כאשר מכופפים את הברך, שם אסור שיהיו "ברכיים דופקות" או רגלי קשת, במהלך הארכה רק עד "הארכה פעילה", תנוחת כף הרגל, תנוחת התחלה, הערת רגל אחת על המושפע רגל ביצועי פעילות גופנית כיפוף קל בברך עד 45 ° חשוב לא "נקישות ברכיים" עלולות להתרחש במהלך כיפוף הברך, בזמן הארכה רק עד "הארכה פעילה", תנוחת כף הרגל, תנוחת התחלה של הערה, מעמד רגל אחת במדרגות ביצועי התרגיל איטיים ירידת מדרגות חשוב: אם ברך כְּאֵב מתרחשת כאשר יורדים במדרגות, יש למתוח את ה- VMO במיוחד לפני הטעינה.

במיוחד כאשר יורדים במדרגות, לעתים קרובות מתרחשת קריסה מדיאלית, כלומר מפרק הברך מתכופף פנימה במהלך הטעינה. עלייה בעומס במהלך התרגילים ניתן להשיג באמצעות ציוד כוח רפואי, משקולות (למשל משקולת בָּר על הכתפיים) על ידי הגדלת מספר החזרות, על ידי עלייה במדרגות גבוהות יותר. תנוחת מוצא תנוחת שכיבה בלחיצת הרגליים, שתי הרגליים מול הצלחת ביצועי התעמלות המטופל דוחף לאט את פלג גופו העליון לאחור עד שמגיעים להארכת הברך חשוב המטרה היא הארכת ברך יציבה פעילה, אסור להתמתח יתר על המידה במפרקי הברך תנוחת שכיבה בלחץ הרגליים, הרגל המושפעת מול הצלחת, יתכן בנוסף כרית כדור ניידת מתחת לרגל תרגיל ביצועים כ- 8 על רגל אחת