תרגילים איזומטריים
תרגיל איזומטרי מתאר את המתח השרירי ללא שינוי באורך השרירים. לכן פירושו כיווץ של השריר ללא שינוי ניכר במצב הנראה מבחוץ. צורה זו של אימון שרירים משמשת לעתים קרובות כחלק מאימוני יציבה או הַרפָּיָה תרגילים.
דוגמה טובה לתרגילים איזומטריים בעמוד השדרה הצווארי מוסברת להלן. המטופל יושב זקוף בתנוחת ישיבה נוחה על כיסא. כפות הרגליים והברכיים ממוקמות במקביל לרוחב הכתפיים.
כעת 6 התנועות בעמוד השדרה הצווארי מבוצעות אחת אחרי השנייה למשך 10-15 שניות כל אחת. כדי להפוך את התרגיל לאיזומטרי, כף היד מונחת כנגד ראש כמכשול לתנועה שניתן לבצע. לדוגמה, יד ימין עוצרת את הלחי הימנית לסיבוב הנכון של ראש.
זה מתח את השריר, אבל את ראש תמיד נשאר באותה עמדה. נמצא שתופעות הלוואי של אימון מסוג זה מביאות להפחתה דם לזרום לשריר במהלך התרגיל עצמו. כתוצאה מכך, פסולת התכווצות, כגון חומצת חלב, לא ניתן להסיר מספיק מהשריר.
לקטט היא חומצה ומובילה להתקשות המקומית של השריר עקב חומצה אם ההדרכה מיושמת באופן שגוי. לכן מומלץ להתייעץ עם הכירורג האורטופדי המטפל. מתיחה תרגילים הם בדרך כלל גם חלק מתוכנית האימונים לתסמונת עמוד השדרה הצווארי.
קלַאסִי מתיחה וריאציות הן מתיחה של musculus trapezius. המטופל עומד או יושב על כיסא ומטה את הראש עד כמה שניתן לכיוון הכתף הימנית בעוד פלג גופו העליון נשאר יציב. בצד שמאל המטופל מושך בידו לכיוון הרצפה כדי להגדיל את מתיחה של השמאל צוואר השרירים.
חשוב שהכתף השמאלית תשמור על מרחק גדול מהאוזן. המיקום מוחזק כ -20 שניות, ניתן לחוש במשיכה ואז ניתן לסובב את הראש בזהירות בהטיה הצדדית כמשתנה למתיחה, כלומר המבט מכוון פעם אחת כלפי מטה, או כלפי מעלה. ברוב המקרים, המטופל עצמו מרגיש איפה מתיחה מוגברת כְּאֵב מתרחשת. לאחר מכן ניתן להחזיק בעמדה זו עוד 20 שניות. ואז התרגיל מתבצע בצד השני. כדי להשיג אפקט ב תרגילי מתיחה, יש לבצע אותם פעם או פעמיים ביום למשך זמן ארוך יותר.
