תרגילים | ISG - המפרק הקדוש

תרגילים

ישנם מגוון תרגילים שיכולים לסייע בחסימת מפרקים קדחתיים. אלה צריכים להיות מוסברים בפירוט על ידי פיזיותרפיסט או מנתח אורטופדי ולהחיל אותם לאחר בדיקה יסודית. תרגילים אלה עוזרים להזיז את מפרק העץ ובכך לשחרר חסימות.

תרגיל פשוט שניתן לבצע בקלות בבית הוא תנועה של מטוטלת האגן. זה נעשה על ידי עמידה על משטח מוגבה (למשל ספר עבה) והנפה של האחר רגל מעט קדימה ואחורה. אם אתה דוחף את האגן של התומך רגל קצת קדימה תוך כדי התנודדות לאחור, אתה יכול להעצים את התנועה ב- ISG.

תרגיל זה צריך להתבצע על קיר שבו אתה יכול לפרנס את עצמך בשתי ידיים, במיוחד אם יש לך לאזן בעיות. תרגיל נוסף במצב שכיבה הוא למשל רכיבה על אופניים זהירה. הרגליים כפופות בזווית ישרה מפרק הברך ו מפרק ירך ואחד מבצע תנועות מעגליות זהירות עם הרגליים כמו ברכיבה על אופניים.

אתה יכול גם לשים את שתי הידיים מתחת ל העצה במצב שכיבה ואז לאט לאט מעגל את האגן לכל הכיוונים. במצב של 4 רגליים (כריעה נתמכת על ברכיים וידיים) הרגליים נמתחות לסירוגין כך שהן יוצרות קו ישר עם הגב. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה מדי פעם כאמצעי זהירות.

במקביל ניתן למתוח את הזרוע השנייה (כלומר שמאלה באלכסון רגל, זרוע ימין) קדימה. באופן מונע, תנוחות ישיבה שליליות, הרמה ונשיאה כבדה, כמו גם תנועות מטלטלות במערכת מפרק ירך יש להימנע. באופן כללי, פעילות גופנית קלה מועילה לחיזוק השרירים ו גידים ולמנוע חסימת ISG.