תרגילים עם תרפיד | תרגילים שיש לבצע במקרה של ארתרוזיס בכתף ​​(אומתרוזיס)

תרגילים עם תרפיה

  • לתרגיל הראשון, ישבי זקוף על כיסא. מקם את theraband על הידיים ועוטפים אותו סביב שלך שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד. המרפקים נמצאים במגע עם תא המטען והזרועות מקבילות זו לזו.

    בעמדת המוצא theraband אמור להיות כבר מתח מוקדם קל. כעת הזז את ידיך כלפי חוץ כנגד התנגדות הלהקה. מיקום המרפקים לא משתנה.

    3 פעמים 10 חזרות.

  • שב על כסא ותקן את theraband מעט מעל ראש גובה לפניך (למשל ליד דלת). אחז את קצוות הלהקה בידיים וכרך אותם סביב שלך שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד כך שכבר נבנה מתח בסיסי. עכשיו הוביל את הידיים המתוחות כנגד התנגדות הלהקה לאט לצד גופך.

    חזור על הפעולה 3 פעמים 10 פעמים.

  • אתה שוב יושב על כיסא ומניח את הרגליים ברוחב הכתפיים באמצע Theraband. אתה תופס את הקצוות בידיים ועוטף את הלהקה סביב כפות הידיים. כעת נמתח את זרועותיך כלפי מעלה כנגד מתח הלהקה.

    החזק את המיקום הזה למשך 2 שניות והורד שוב את הידיים למטה. חזור 3 פעמים 10 פעמים.

ניתן למצוא תרגילים נוספים במאמרים: ניתן לשלב תרגילי חיזוק לשרירים מוחלשים גם בתוכנית האימונים לכתף ארתרוזיס. מתיחה יש לבצע תרגילים אם הכתף צוואר האזור מתוח מאוד.

התרגילים צריכים להיות ללא כאבים; עומס יתר על המפרק יכול להוביל לדלקת. אם יש יותר מדי כְּאֵב או גירוי חריף, יש להימנע מתנועה. יש לשתק את הזרוע במצב נוח ולהתגייס בעדינות לכל היותר במשרעות קטנות כְּאֵב-אזור חופשי, אם זה עושה טוב.

חום או קור יכולים להקל כְּאֵב. מידע נוסף ניתן למצוא במאמר תרגילים למקרה סָחוּס נזק.

  • פגיעה בכתף ​​- תרגילים
  • תרגילי גיוס
  • תרגילים למפרק מפרקים בכתף